应激创伤之后的睡眠失调以及修复干预

　　我们每个人都会睡眠，我们不能不睡觉，因为这是客观规律，大自然的规律，我们需要睡眠，那睡眠对我们到底有什么作用呢？它其实可以帮助你缓解负面情绪。
　　灾后心理干预
　　3月21日，是第九个“世界睡眠日”，今年的主题是“科学管理睡眠”。据华西医院心理卫生中心专家调查发现，在地震灾区，目前仍有部分群众存在睡眠障碍。专家认为，科学管理睡眠，意味着除用心理干预手段介入睡眠障碍外，更需要人们通过对睡眠的科学认识来自我调节。
　　自然疗法很实用
　　3月15日上午，温暖的阳光洒满都江堰幸福人家板房区。
　　周健在阳光中醒来，已经8点多了。一夜无梦，最近一段时间，周健常能这样一觉睡到天亮。
　　其实，两个月前，周健还在被睡眠障碍困扰着。地震中，他的家被毁，自己手臂受伤，震后，他时常感到焦虑，以致“一闭眼就老想事，睡不着。”
　　华西医院心理卫生专家到安置点进行心理疏导，判断周健是由于入睡前思绪繁杂、情绪焦虑、肌肉紧张，因而入睡的潜伏期延长。并开出一张治疗方子：多做户外运动，多参加集体活动，放松心情。
　　周健将信将疑开始试着参加安置点的活动。清晨，参加早操，傍晚，和大家一道打打篮球。一两周下来，周健发现，晚上的日子不再那么难熬。
　　自我调节与民众互助，是心理志愿者针对灾区群众睡眠障碍问题而提出的“自然疗法”。
　　地震后一个月，华西医院心理卫生中心主任、灾后社区心理康复组负责人孙学礼曾带队到灾区安置点进行心理危机干预。当时在一个300多人的安置点里做的调查表明，其中200多人存在睡眠障碍。
　　对此现象，心理咨询师认为，突如其来的巨大灾难发生后，几乎每个人都会出现诸如抑郁、焦虑、自责、内疚、愤怒等心理反应，相继会出现入睡困难、噩梦不断等睡眠问题。“大多数人在灾难后数月之内会自己缓解，其中60%的人可能会在一年内自愈。大约有30%―40%的人群进入慢性恢复状态，依然存在睡眠障碍。”
　　对于有睡眠障碍的患者而言，心理咨询师认为，“把压力和情绪说出来，再好好睡上一觉。”会比隐藏感觉更有治愈效果。因为在倾诉的过程中我们更加懂得团结的力量。
　　心理咨询师认为，睡眠障碍是抑郁症、焦虑症及高血压等多类疾病的“窗口”，但因为睡眠与人们的生活贴得太近，人们往往不太在意。尤其在经历过较大精神痛苦后，许多人习惯将这些痛苦掩藏心底。当人的负荷越来越重时，心理承受能力会变弱，就像电脑用的时间长了会变慢一样。这时最重要的就是保证睡眠。睡眠像人体的“重启键”，帮助人们恢复精力。很多的心理困扰，在充足的睡眠之后都会有好转。
　　早睡早起、作息规律，是拥有良好睡眠质量的第一步，也是最关键的一步。如果前一晚睡得不好，第二天应该继续日常工作，增加体育锻炼等活动，这样更有助于晚间沉睡，让身体得到充分休息。
　　另外，和家人多待在一起，减少一个人的回忆时间，或参与社区活动，转移注意力。平时可以多用洗澡、听音乐、深呼吸、阅读等方式来放松自己。注意不能靠大量喝酒、过度激烈运动等方式来让身体更疲惫，这样导致的沉睡状况，会让次日的精神更加萎靡，从而导致连锁失眠状况。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 瀚匀 原创