你是拖延症几期？

　　【什么是拖延症】
　　拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
　　比如：在工作中明明知道拖延会导致有堆积如山的任务、焦头烂额的情绪体验，依然选择推延，明日复明日。大部分人都会有这种体验：拖延的过程本身就煎熬万分，在截止日期到来前赶任务的焦虑也是痛苦心塞的体验。
　　【拖延症有没有盯上你】
　　一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。这些心理你一定有过：看完这档电视节目再去做任务吧，衣服明天洗是一样的，再睡十分钟就起床，我怎么这么不争气，今天的任务又没有完成……
　　【和拖延症say no】
　　1.改变认识
　　（1）运用积极暗示：暗示自己可以及时完成任务，告诉自己我的能力足以胜任这件事，尽早地完成任务我会获得愉悦的体验，拖延的过程也并不好受、不如早点完成。
　　（2）增加成功体验和通过放大优点等方法获取自信：把一件想要拖延的任务分为若干个小任务，个个击破，你会从每一个小任务的完成中获得自信的体验；改变完美主义的倾向，如果以完美的要求去定义每一件事，那么当你开始一件事时就必须启动更大的勇气。
　　2. 磨刀不误砍柴功。
　　适当休息和放松娱乐可以转换心情，获得暂时的积极情绪。但是休息是适当的，不是逃避的理由。另外，将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励也是小窍门，比如：我如果完成了这项任务，就奖励自己一顿大餐，瞬间就动力满满了。
　　3. 做自己的主人
　　增强自我效能感，监督自己坚持下去。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
　　4. 群体力量也很给力
　　试图摆脱拖延症的小伙伴们聚集在一起，看到他人的改变，自己也会行动起来。充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引来个体行为的积极变化。
　　上海心潮心理咨询中心　心灵花园/顾歌工作室　桃子原创