社交焦虑的常见回避策略

　　微妙回避策略（也称安全行为）是人们经常用来应付那些引起社交焦虑的情境时所使用的隐蔽策略。与完全回避产生恐惧的情境的做法不同，微妙回避策略是部分回避社交情境。通常，这些回避行为是不易被人察觉的。事实上，这些回避行为有时是如此的隐蔽以至于连你自己都意识不到它们的存在。与对待那些明显的回避行为一样，学会消除这些隐蔽的微妙回避行为将帮助休克服恐惧，正如去掉自行车的辅助训练轮胎是学会骑自行车的非常重要的一步，丢掉拐杖是受伤后重新学习走路的关键进步一样。现在心理咨询师总结一些微妙回避粗略的一些具体事例。
　　分散注意力。分散注意力就是逃避那些使你焦虑的想法和感觉，将自己的注意力集中在那些使你感到更加轻松的想法或事物上，或是让自己一直忙于一些分散注意力的活动。比方说，当你参加派对时，你可能会主动要求去帮忙准备食物和饮料，这样你就能使自己于边直有事情做，而你的注意力也会从你的焦虑感觉上分散开，但是如果你不这样做的话，焦虑感便会出现。再比方说，当你乘坐公共汽车或火车时，你可能总是随身携带一本书或是一个随身昕来分散自己的注意力，来回避由于与他人的目光接触或是担心别人会怎么看自己而引起的不安与焦虑。这种分散注意力的方法可能会使你在社交和表现情境中感到轻松自在一点．但长时间地使用这种方法来回避你的焦虑与恐惧却会妨碍你认识到，即使不依赣微妙回避策略，你还是有能力驾驭这种情境。
　　过度保护行为。过度保护行为是指在你所惧怕的情境中，为了保护自己而做的一些小事。比如说：
　　・用浓妆或者高领毛衣来掩饰脸红。
　　・参加派对之前要事先知道客人名单。
　　・用戴手套来掩饰手发抖。
　　・做演讲时坐在讲台后面或者倚着讲台。
　　・在灯光昏暗的餐厅吃饭，使约会对象察觉不出你的焦虑。
　　・用戴墨镜来避免目光接触。
　　・总是和朋友一起参加社交场合来避免与不熟识的人说话。
　　对已知缺陷矫枉过正。矫枉过正，顾名思意，就是做出额外的努力来弥补自己的不足以确保所恐惧的预测不会发生。比方说，如果你害怕在做演讲时出洋相，那么你可能会花上几天时间来排练并把要讲的内容背下来。如果你害怕与人闲谈，那么你可能会花上几个小时的时间来准备交谈的话题并为你可能会谈到的内容进行排练。如果你害怕自己看起来没有吸引力，那么你可能会花大量时间和精力去做头发、选衣服或是去健身房健身，以使自己看起来更有魅力。而在多数情况下，不需要花费这么多努力你也是能做得很好的，所以还是将时间和精力留给其他事情吧。而且事实上，你眼中的这些缺陷可能根本算不上什么缺陷。比如说，与其花上几个小时来记忆一段演讲稿，不如尝试着让自己用最少的精力来准备（当然还是要充分）。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编