情绪，不是管理出来的

　　正念与冥想训练所强调的是培养一种“细心”和“聚焦”的心境，而这种心境可以帮助人不批判的去审视和接受当下内心中所产生的想法和感受，从而减少人的思绪到处“游荡”。而培养正念能力，人需要具备这些态度：
　　1中立不批判
　　不评判的态度听起来十分简单，对于人来说却是世上最难的一件事情。
　　中立不批判的态度要求你作一个自我情绪的见证人，去发现情绪，不评判情绪的好坏，真正的去了解情绪和自我经历的关系，也不过早下结论，同时也能活得更加纯粹和活在当下。
　　2耐心
　　现实中，人们往往会对现实失去耐心，迫不及待的想解决一个问题或者跳到事情的重点。这从本质上说来，是人生的一个巨大的失去。所以，培养自我耐心很重要，让情绪和当下的一切自己在脑海里慢慢的展现，探源第一次有这个情绪是什么时候，当时发生了什么，这个情绪对我产生了怎样的作用结果等等。
　　3敞开心扉
　　抱着“初学者”的心态。这是培养正念能力最重要的一种态度，因为它可以帮助人接受新的可能性，而不是被陷在自己想法。我们要允许自我在看到一个新的人或者新的事物时，保持一种新鲜，接受和开放的态度。
　　4信任
　　信任是对培养正念能力很重要的一种态度，它要求人产生自己身体和感受的基本的信任。正念所强调的信任实际上是要培养人对自我，对身体感受的信任和自我察觉，只有我们学会信任自己，才能有足够的自信去了解他人与自我与他人的关系。冥想和肌肉放松练习能够帮助人培养这样的信任感。
　　5不追求，也就是无为
　　不要很努力的想当下自己应该实现什么，做些什么，或者一定要怎样。让所有的事情都保持本源的样子，不要设置任何的日程表或者任务表一定要逼迫自己完成某事。我们既不需要逃避，也不需要马上面对。这并不意味着你在消极的逃避世事；相反，你现在的无为态度能够帮助你有时间喘息，为你解决当下问题带来更大的智慧和更多的理性思考。
　　6放手
　　放手的另一面是执念，当我们非常想要某个东西，或想做某件事情，我们会异常执着，甚至我们有时候执着的仅仅是一个不成熟的想法。
　　放手的能力并非一天习得的，它要求你在每一天都反复的提醒自己和反复地实践。正是因为这样，收获和释放也才能够成为人类生活的自然规律。
　　若要把他们变成自己所掌握的能力，你需要真正的聚焦于当下，多给自己一些时间自悟，思考和独处，并且持续不断地做冥想练习。
　　生活里有很多的机会让我们成长，变成一个更加智慧，接近真理的人，但只有我们培养起对他们的一份清醒地觉知，开放地接受他们，我们才能真正迎来人生的“黎明”。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 易槿 选编