心疼自己一分钟

　　前两天看一个韩国综艺节目，制作组邀请到了棒球运动员秋信守作为该期节目临时MC。这个人在广州亚运会中带领韩国男子棒球队夺得了亚运会男子棒球冠军，在美国棒球大联盟中也有着不俗的成绩。他说了一句话，我觉得很值得我们拿来学习。他说，我每天晚上都会自己鼓励自己，右手拍拍左边的肩膀，告诉自己，你辛苦了。
　　很多时候，我们似乎就是匆匆忙忙开始了一天，然后又结束了一天，既没有思考要如何开始，不知道怎么结束，也不确定接下来要往哪个方向发展。日常生活中，我们只顾着与同事交流工作，与客户交流业务，跟父母汇报穿衣吃饭，连自言自语都顾不上。这种状态下，就算有了情绪，可能我们也意识不到是什么情绪在左右和影响自己。
　　我觉得秋信守选手的话很有参考价值。当一天的忙碌结束，当夜幕降临，给自己一点时间和空间，向自己道一声，你辛苦了。自己拍拍自己的肩膀，你辛苦了。闭上眼睛，试着去看到自己，看到自己的情绪，给自己一分钟时间，用来心疼自己。
　　我有来访者说，我有什么辛苦的，我怎么还能去心疼自己呢，我一事无成，我浑浑度日，我让大家失望，我总在麻烦别人，我糟透了。我想说，你陷在这样糟糕透顶的负面评价里，陷在这样无休无止的自责和歉疚里，你不觉得自己很不好过吗，这样的你不辛苦，不值得心疼吗？她哭了，她说，我好难受，太难受了。触碰自己的情绪是第一步，接纳自己的情绪是第二步，然后才从里面走出来。
　　给自己道声辛苦，每天心疼自己一分钟。
　　上海心潮心理咨询中心　顾歌工作室/心灵花园　心理咨询师于潇