又焦虑又抑郁的时候怎么办

　　常听来访者说，我有时无精打采又很烦躁不安，我该怎么办？是的，抑郁和焦虑中有一个已经很难应对，当同时面对两者的时候，我们能做些什么呢？
　　一、运动，如果有人给你提这个建议，你千万别暗自嘲笑他没有给出新颖的办法。因为运动可以帮助我们的身体和主观感受活跃起来，这在抑郁的时候很有必要；而当你焦虑的时候，运动是释放压力的好办法，它能让你的内心安静下来；同时，运动还能帮助调节身体状态，改善睡眠以及缓解身体不适。
　　二、找到第一步，踏出去，尽管抑郁和焦虑合起伙来把脑袋变慢了，没法再像以前那样记住事情，或者很难专心致志了，尽管情形也许令人感到内心瘫痪、无力做任何事情，请相信，我们还是可以做成一件事情最开始的第一步。然后，把一件事分解，直到各个步骤都具体且细致，我们就不会再感到难以执行。
　　三、觉察自己，当脑海里冒出类似我真是糟糕透了，这件事多半不会有好结果的，万一那样、这样怎么办，如果发生意外的话多可怕等想法时，也许情绪会纷纷涌现而无法随意控制，但我们可以首先观察一下自己的想法：现实情况真的是这样的吗?我是不是在过分苛责自己?然后，观察一下想法背后的信念：我是不是会觉得一个细节不够完美，就等同于一切都是糟糕的?觉察到情绪来源于这些不合理的想法后，我们可以告诉自己：我感到抑郁或焦虑，是因为我的认知里有一些不太合理的信念。虽然它们总是自动跑出来，但是我知道，现实情况不是我想的那样。这能够帮我们承受和处理这些情绪，而不是被它们带着走。
　　四、 认同自己和自己的情绪，其实，偶尔的抑郁和适度的焦虑，都是日常生活中很常见的一部分，我们要明白，抑郁让我们避免作出仓促的决定，焦虑则让我们保持客观，拒绝过度的乐天主义。
 
　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 Sunning 选编