怎样提高你的睡眠质量

　　在心理咨询中，很多人表示自己有睡眠不好，失眠，浅眠，睡得少等睡眠质量不好的问题。然后寻问应该怎么办？
　　其实呢，睡眠问题无外睡二个原因：一是情绪问题，二是身体问题。所以，想要解决睡眠问题，那么最直接的办法便是从这两个方向下手。
　　第一：情绪问题：指的是由于情绪的激昂、紧张、沉重、焦虑、抑郁的持续等多方面影响而无法进入睡眠或减少睡眠的状况，那想要改善这个状况，一定要做到放松你的精神。那么如何放松你的精神便很重要了。比如：你很紧张，因为明天要考试了，所以你翻来复去地睡不着。这种时候，你完全可以告诉自己：是的，我知道你紧张，因为明天要考试了，好吧~你很紧张。可那又怎么样呢？紧张又不会怎么样？考试不紧张才奇了怪了好了吧。这样想着想着，然后你也许就睡着了……等你一睁眼，天估计已经亮了。
　　第二：身体问题。有时候，人太疲惫了反而无法入睡，或者有时候人睡久了，反而无法入睡。这个时候，您完全可以做做伸展运动，放松放松你的身体。比如做做床上运动，动动胳膊动动腿。实在不行跑跑步。其实想要进入睡眠态度，肢体的放松是很重要的。因为当你的肢体保持高度戒备的时候，是做不到进入睡眠状态的。而当你放松肢体的话，相当于已经为进入睡眠做好准备了。
　　心理咨询中，绝大多数人都碰到过睡眠问题。心理专家提醒，碰到睡眠问题只两个字：放松~
　　上海心潮心理咨询中心　顾歌工作室／心灵花园　　谢君贤