如何运用认知转变疗法？

　　认知转变心理疗法（Cognitive Change Therapy）是以认知转变技术来改变当事者的认知方式，使之产生积极、健康的情感，从而消除其某些症状的心理疗法。心理咨询师指出，这种疗法对矫正缺乏自信的人、抑郁的人和易悲观的人有比较明显的效果，尤其是儿童和青少年，更适合用这种疗法。
　　缺乏自信、情绪压抑、悲观沮丧、胆小退缩等表现大多是由于对客观经验的一种过分的、消极性歪曲引发的结果。故矫正这些不良情绪和行为要通过转变当事者的信念、思想为突破口。
　　认知转变疗法包括五个基本要素：（1）帮助当事者弄清认知、情绪和行为三者之间的关系；（2）让当事者监察其消极的自动性思想；（3）检验这些不正确的自动性思想的真实性；（4）用更接近现实的解释替代失真的消极的认知；（5）学会自己认识和改变导致不正确的情感、情绪的错误观念。
　　心理专家总结，认知转变疗法具体实施步骤如下：
　　一、首先，用浅显易懂的语言向当事者说明思维模式与观念对情感和行为有很大的影响作用，有时甚至决定着我们的情感和行为方式。
　　二、让当事者识别、监察和记录其消极思想。主动性思想就是一个表现出的失真的、容易将自己的情绪导向消极状态的观念。治疗者在治疗时，一定要帮助当事者学会识别、监察这些消极思想，让消极思想的真面目彻底暴露出来。
　　三、检查自动性思想的真实性。一般来说，主动性思想都是失真的，与客观事物不符的，是当事者反复强化了的观念。在治疗中，治疗者要帮助当事者通过自我分析认识到自己的哪些观念是符合客观的，哪些观念是不符合客观的，是自己主观的产物。
　　四、学会自己认知和改变导致不正确情感和消极行为的错误信念。在这一阶段，治疗者应与当事者共同制定一份日常活动表，要求当事者将日常生活中发生的事及自己的情绪体验记录下来。如发生了一件事，记一个“O”宇，如对该事作出了消极的情绪反应，记一个“N”，如对该事作出积极的情绪反应记一个“P”，如对该事未作出情绪反应记一个“H”。这样，再帮助当事者回过头来检验他对事物反应的方式，并让他试图改变不正确的、消极的反应方式。
认知转变心理疗法不仅适用于个体治疗，也适用于团体治疗。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编