心理也会得流感？

     每到换季，人容易得生理流感，现进入冬季，你知道人也会得“心理流感”吗？
    “心理流感”，在学术上称作季节性情感障碍。
    由于季节变化产生的迷茫、孤独和忧郁之感，易导致注意力分散、打不起精神、工作效率下降。冬季气温明显降低，日照少，人体由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落，是季节性情感障碍的高发季节。这种症状也称之为冬季忧郁，也是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中的某一时期处于这种心理状态中。
    季节性情感障碍有三个标志性症状：心慌、无所事事、坐立不安。可表现为人变得倦怠、注意力不集中、记忆力减退、疲劳感加重、思维迟缓，有时还自责内疚，而生活习惯上也会有所变化，比如饮食失控、睡眠时间明显增长，进而导致心情烦躁、自信心减弱等问题。
    心理咨询专家建议在冬季要积极主动地调整好自己的情绪，可以采取以下四种方法加以调适：
    一是延长光照时间，因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。有研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。心理咨询
    二是加强体育锻炼，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。
    三是用色彩调节心情，从服饰到家中、办公室的环境，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信。
    四是注意饮食调节，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B 1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。
    心灵花园心理咨询师 选编