你有考试焦虑吗

    平时很用功的小S，考试前更是一丝不苟，起早贪黑地做好充分准备。然而，每逢考试他总是失误，与平时成绩相差甚远。原因是他一进考场就头晕、恶心、出冷汗。考卷发下，头脑一片空白。让人恼火的是，他缴卷后又什么都想起来了。经了解，小S的父母均为“老三届”，渴望家中出一名大学生。
    将他视为全家的“重点保护对象”，从此，他背上了“只许成功，不许失败”的沉重包袱。
    让小L苦恼的是，近来，无论是做完作业还是测验考试他总忍不住一遍又一遍地核对每一道题，以致不能在规定时间里完成全部题目，为此失去不少分却又摆脱不了这种“不放心”的念头和“不断核对”的强迫行为。
    心理咨询专家指出，上述案例在学生中并不少见，是学生考试过度焦虑的集中表现。往往带着过去受挫的消极体验，而对“下一次”的考试结果产生预期性的担忧。大多与家长的过高期望、与自己的不自信有关。对此，介绍三种自我调节和辅导方法。
    1．松弛训练端坐，微闭双目。脑中想一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定，能提高肢端温度并获得轻松感。
    2．深呼吸在烦躁不安时，可暂时放下书本作业，放松端坐、微闭双目做2―3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者，也可在卷子发下的前一刻做此练习。
    3．亲子沟通父母不仅要关注孩子的复习状况，更要关注孩子考前的情绪，经常进行亲子沟通。对过度焦虑的孩子最好能以关切、信任的态度引导他道出焦虑的缘由、内心的苦闷与委曲，减轻压力。鼓励他看到自身的优势，制订攻克薄弱环节的具体方案，在不断提高学习效率的同时，帮助孩子增强自信。