考试怯场同学的心理调节(2)――积极的自我状态

    心理咨询师小贴士：
    保持一个良好的自我状态，往往能对所处环境具备较强的适应与调节能力；
    你可从考试的清晨做起。起床后，轻轻地哼着歌走进洗手间，对着镜子笑一笑，说一声：“准备好了，我能行。”表现出一个爽朗、愉快、自信的态度。
提早一点进入考场，熟悉一下陌生的环境，看一看教室四周，与同学微微挥手打个招呼。坐在座位上，尽快进入角色：不再考虑成败、得失；调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦，――把这些动作权当考前稳定情绪的心理运动。
    铃响发卷的前一刻，微闭双目做几下深呼吸。睁开眼睛，充满活力地接过考卷。开考前的2―3分钟可能是气氛最紧张的时刻，你如把考试当作“自我表现的机会”，其情绪就就会大不一样了。答题时可先从容易的做起，因为一开始就觉顺利，可使自己心情放松，利用有利的感觉推向“下一题”有利的进展，进而引起连锁反应。如答题已过大半再遇难题，你又禁不住涌起焦虑，请记住：一定要设法平心静气，不妨定定神，伸一个小懒腰，转一转脖子。头脑一清醒，不说定再回过头看考题时就有了“灵感”。如真遇到了解不开的难题，缴卷的时间又已逼近，你切不可将其盯牢不放。这时，不急不燥的自我谈话是：“我尽力了，已把损失减少到最低程度了。”；“我觉得难，大家都会觉得难。”；“最糟的情况会怎样呢?也不过如此。”这样你就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。
值得一提的是，考试间隔的休息时间，最好把已考过的题目暂时忘掉。即使前一门考得不如意，也要为下一门保持一个积极的自我状态。
    心灵花园心理咨询师 选编