击败你的社交恐惧症，从认识自己开始

　　社交恐惧症以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。
　　社交恐惧症可分为两大类：一类称为“一般社交恐惧症”，即无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和人发生目光接触。另一类是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。然而，不管是哪一类恐惧，带有社交恐惧症的人真正害怕的不是别人， 而是自己。这些人共同的特点是过分敏感、完美主义、自我要求高、过分注重别人对自己的看法、过分关注自己、固执、胆小…… 他们总是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。
　　社交恐惧症的危害很大，会降低工作效率，降低机体免疫力，加重精神疾病，严重者不能正常生活和工作。下面有一些克服胆怯和社交恐惧的方法，希望能帮到各位。
　　首先，询问最亲近、最信赖的家人、朋友，在他们眼里，你是什么形象;问自己，你是什么样的;问上司、同事，在他们看来，你是一个什么样的人。这样，你得到了三份关于你的界定，对比这三份评价和认知，找出它们之间存在的差距。然后建立对自己的要求，你想要塑造自己什么样的自我形象，哪些特点和行为需要改正?
　　别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都再正常不过了，继续做你自己。
　　避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。
　　我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢?你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来，你会发现其实也并没有什么。
　　如果你发现自己略有社会恐惧症的倾向，那么马上就去参与到别人的谈话中去吧，告诉自己搞砸了也没关系，你是在为了战胜自己而努力，你可以拥有这世界一切的美好，只要你大胆走出去。
　　冷静，慢慢来，做好自己，恐惧会离你越来越远。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 君贤 选编