朋友抑郁了，我们可以做些什么

　　乔任梁离世的消息已经有一段时间了，年仅28岁的他，其女友和警方都确认乔任梁是因抑郁症自杀身亡（用塑料袋套在头上结束了自己的生命）。
　　消息来得太突然，一贯以开朗活泼形象示人的大男孩，居然以这样决绝地一种方式不辞而别，出乎所有人的意料。
　　与之相随的一个词，抑郁症，到底代表着一种怎样的心理状态。
　　我经常想，如果要是我多了解抑郁的症状和解救方法，朋友的人生迹象会不会不同？
　　这几年学习心理学，也对抑郁症有一定的了解。抑郁症在全世界都被公认为比癌症更恐怖的疾病。
　　西方国家很重视心理咨询的重要愿意之一，就是担心自己会患上抑郁症。但中国对于抑郁症的了解，才从几年前刚刚起步。
　　以前许多不熟悉的国人总是嘲笑那些因抑郁自杀的人，其实你只是不知道抑郁患者的痛苦罢了。
　　以下是对身边有抑郁症朋友的一些建议和想法：
　　一般而言，抑郁症患者不喜欢主动谈及病情，所以，首先请把他们当做和你一样的普通人看待：
　　当他们对你不隐瞒自己的病情时，相信你们之间已经建立起足够的信任，这时候，可以不用避讳在他面前谈及抑郁症。
　　但是，抑郁症患者往往十分敏感，尤其是对于以下问题，请尽量避免：
　　1. 你看起来很欢乐呀，怎么突然就得病了呢？/我不信你得了抑郁症。/你看，你都笑了，肯定没病。
　　2. 你这病什么时候能好？会复发吗？
　　这些问题，往往患者自己也不知道答案，不仅得不到结果，还会让患者觉得你不理解他们。
　　心理咨询师建议：将关心落实到细节上，比如以上两个问题，可以换做：
　　1. 你今天看起来比平常开心，是不是感觉好些了？
　　2. 昨晚睡得怎么样？有没有做什么好玩的梦？最近药物的反应有没有好一点？众多临床案例表明，睡眠障碍是抑郁症一个很重要的指标，如果睡眠正常，能在很大程度上帮助抑郁症的缓解）
　　既然抑郁症已经受到大众的关注，那么很多人就会问，我可以为抑郁症患者做些什么呢？
　　还是同样的话，请把他们当做正常人看待。平常如果条件允许的话，可以多拉他们出去活动活动。抑郁症患者往往很怕见人、与人交流，这时候请一定保持耐心，多劝几次。活动尽量不要涉及激烈运动（很多抗抑郁药物具有镇静作用，极大削减人的体力），或者具有竞技性质的内容（容易让败者感觉沮丧）。共同吃饭、聊天、晒太阳（身在英国的我很羡慕大家每年都有足够的阳光可以晒到）、散步（这是我个人最喜欢做的）、读书、逛街、逛博物馆……都会是不错的选择。
　　如果对方不愿意讲话，不需要逼着他，静静地陪着就行。
　　如果当地条件允许的话，可以参加一些心理机构的课程或者讲座，其中会很详细地讲到抑郁症的心理、行为与恢复相关内容。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 易槿 选编