怎样有效克服社交障碍

　　有朋友留言说，自己是一个社交恐惧症患者。在公众场合就会莫名感到紧张，焦虑。
　　根据留言者的信息反馈，心理咨询师初步判定是患了社交恐惧症。
　　社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。
　　根据心理咨询师的临床经验，很多恐惧症都是自己想出来的。就好像这位留言者对社交恐惧，在他将要参加社交的之前，就对社交场合可能发生的事件在脑海里想了一遍。事实上，并没有那么可怕。所以，人的想象力是无穷的，同时想象力对于恐惧症患者也是有一定的破坏作用的。
　　既然是障碍，那我们就要想办法克服。所有的事情都是一点点慢慢进行的，就好比，我们要减肥，除了一些必要的运动之外，要减少食量，我们可以一下子就将一天三顿饭的量减到一天一顿吗？不现实，最后没有减肥成功还胖了10斤。我们可以慢慢地，先少吃一点晚饭，适应了这样的变化之后，再将晚饭的量去除，以此类推。当然每个人都有每个人的减肥方法，因人而异。回到克服社交恐惧的正题，假设，今晚你要去参加宴会，你可以要求自己今天能够大方地在众人面前微笑点头就算成功，如果今天的目标达到，下次的宴会，我们可以和比较熟悉的人说一小会儿话，看看是什么感觉。以此类推来克服社交障碍是一定会有效果的。
　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园  选编