重大考试前非常焦虑，应该怎么调整心态？

　　每逢期中、期末，甚至是中考高考，还有各种等级考试证书考试之前，不少学生都会表现出焦虑的情况。如同压力对人的影响，适当的压力可以激发个体的积极行为应对考试和挑战，对我们应付考试是有助益的。因此表现出的焦虑症状，在一定的情况下，是对学生的学习成绩达到正面的效果的。但是，如果你的焦虑程度太高了，这对考试反而百害无利。
　　考试焦虑不仅仅表现在考试进行时，这种焦虑的症状在考试前期的准备阶段就已经初见苗头了。不少考生会反应，在准备重大考试的期间，洗澡的时候会发现掉头发的数量明显多于平时。会出现一些平常不会出现的，心慌、胸闷、出汗、四肢发抖、失眠、食欲差等等。
　　在这些情况出现的时候，家长通常非常紧张，害怕孩子的健康状况出现问题，因此格外关心。但有的时候，这种关心会让孩子感受到更强烈的压力，从而焦虑的程度更加严重。尤其是当学生为了更多争取复习的时间，而不对自己的焦虑情绪和压力做一定的排解或寻求疏导，强行的压抑内心的紧张，那么就会使自己的健康状态受到影响，产生上述的一些表现和症状。而当受到这些影响的时候，对于学生的学习也是非常不利的。
　　那么面对这样的焦虑情绪和焦虑表现，我们又应该怎么做呢？
　　当我们出现焦虑的时候，我们可以先询问一下自己，自己到底是怎么看待这场考试的呢？这场考试是不是决定了今后的人生？如果这一次考试出现一点差错是不是一辈子就完了？当有着这样的信念的时候，就会一直处于过度担心的状态，并且学生可能一直沉浸在这样的但心中无法自拔。这种时候我们首先可以对自己的这些认知进行评估，也可以自己试着去思考一下，我这样的想法是不是正确的，是不是太绝对了？是不是我现在这样的担心能够帮助我考好？等等。
　　如果考试的确非常重要的话，要适当降低自己给自己的压力和动机，动机是引起人自己朝着某个目标前进的内部驱动力，当眼前的任务比较难的时候，适当的降低动机水平有助于任务的完成。不要害怕这些行动会浪费你的时间，这些时间和精力的消耗，比起你的过度焦虑带给你的损伤，可能仅仅是九牛一毛而已。尤其当你处理好了自己的焦虑情绪和状态，以一个适当的姿态面对考试的时候，就更能自如的应对了。　　
　　上海心潮心理咨询中心　（心灵花园/顾歌工作室）　秋秋原创