怎么控制自己的情绪

　　我想问一下每晚都会做梦，而且有阶段性的消极情绪爆棚，是怎么回事？一位二十五岁的来访者很困惑的问我。其实做梦是正常的生理现象，但是阶段性消极情绪爆棚是怎么回事呢？来访者继续说：我好像一直这样，就是遇到什么事，想到的都是不好的一面，而且对自己非常不自信，比如说，我今天需要做一个实验，而且我也确实去做了，做完之后，我就会怀疑自己做的不对，觉得做出来的实验结果是有问题，不可信的。在工作中，领导交给我一个项目，我就总是觉得自己做出来的东西不好，领导会不满意。这只是一个例子，在生活中也是一样，只要自己做的东西，我都会觉得很low，感觉根本拿不出手展示给别人看，事实上，每一次类似的事情，结果都是别人也并没有觉得不满意，有时候甚至还觉得我做的很好。但是我就是每一次都忍不住会这样去怀疑自己。
　　我在别人面前基本不会表现出这一面，只有跟男朋友讲过，在其他人眼里我都是很乐观开朗积极的形象。我在别人面前基本不会表现出这一面，只有跟男朋友讲过，在其他人眼里我都是很乐观开朗积极的形象。男友都是鼓励我，会帮我分析试图帮我看到每件事好的一面，我觉得他分析的也有道理，但我还是只能勉强接受，实际上内心还是坚持自己的想法。最近从9月份开始找工作，同时还有面临即将毕业的事，压力可能比较大了，就开始出现每过一段时间就心里特别难受，需要宣泄出这一段时间积累的所有消极情绪，情况有时候会失控，我想要改变，但不知道该怎么改？
　　怎么管理个人情绪呢？站在心理学的角度首先，正确认识自己。传统上对这句话的阐释，是劝人要有自知。其次，重视体育锻炼。生理上的健康为心理变化提供物质基础，只有每天坚持锻炼，参加体育运动，才能保证有健壮的身体。 第三，学会主动倾诉。因为倾诉过程实际上是情绪的宣泄过程，同时在倾诉过程中，是重新发现自己的优势长处的过程，一个人发现自己的长处优势后，可以激发自信，获得正向的情绪体验，拓展个人的思考空间，消解不合理信念。
　　上海心潮心理咨询中心　顾歌工作室／心灵花园　　cathy