十二种方法轻松预防考试综合征

　　1.心理咨询师建议，要清除心理紧张恐惧情绪，正确对待考试，要轻装上阵。
　　2.培养自信心，充分地估计自己的知识和才能，不要自高自大，也不要羞怯自卑，想念自己，勇于进取。
　　3.考试前要认真复习准备，不要打无准备的仗，尤其是在平时要用功学习。
　　4.考试前要合理安排复习时间，劳逸结合，保证充足的睡眠，提倡两次睡眠制度，(夜间睡8小时，午睡1小时)，使大脑清醒的状态。
　　5.在紧张考试复习中间，适当安排文体活动，消除儿童紧张心理和大脑疲劳状态，重大考试前1-2天停止紧张的复习，注意身心松弛，充分休息。
　　6.考试时发现“怯场”不紧张、惊慌，要自我鼓励，想念自己有能力战胜“怯场”。最好是转移注意，暂停“回忆”，过一会儿等抑制解除后，再“回忆”遗忘的内容，可能就会想得起来了。
　　7.转移注意力的办法很多：
　　(1)可以安静下来，伏在桌子上休息片刻;
　　(2)如能获得监考人员的允许，可到室外做几次深呼吸，以使紧张的情绪放松;(3)考生可回忆一件令人十分愉快的往事，使自己超脱考场的紧张心理，但上述几种方法的时间均不宜过长，以免影响考试做题的时间。
　　8.遇到难题，若一时想不出某试题的答案，思维僵化时，可转移注意力，跳过难题，着手做另一个比较容易的问题，然后再回过头来，做这道试题。
　　9.学校老师应该教育学生如何科学用脑，避免超负荷的“题海战役”、“疲劳战术”。
　　10.对正患考试综合症的患儿，应在心理医生的指导下，采用“行为治疗”，如脱敏疗法和暴露疗法，使患者恐怖紧张心理逐步脱敏和适应。
　　11.考试综合症患儿，可在心理门诊医生的指导下，在临考前半个小时左右，服用利他林、佳静安定等药物，注意：
　　(1)药物种类及剂量必须由医生根据经验因人而异地使用：
　　(2)必须在事前试用，适应后方能在考试时服用;(3)千万不要自行随便试用，否则，可因药物剂量不恰当，反会影响正常考试;(4)即使有效，亦只能短期使用，仅为应付考试，决非根治疗法，家长务必认真对待。
　　12.心理咨询师建议，考试中发生考试综合症时，可先深吸一口气，同时闭目养神，屏住呼吸，稍停一会再慢慢呼出，这样反复多次，可达到全身放松的目的，使自己的紧张心情逐渐平静下来。也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻，然后可伏在桌子上休息片刻。这样可以避免晕倒或虚脱的发生。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编