什么是自我效能感？

　　自我效能感(Perceived self -efficacy o r sense of self -ef ficacy)是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念。
　　自我效能感有什么作用呢？心理咨询师来为你做出解答。
　　首先, 自我效能感影响人们的行为选择。日常生活中, 人们时时处处都不得不做出决定, 怎样行动以及持续多长时间。一个人对自我效能的判断, 部分地决定其对活动和社会环境的选择。人们倾向于回避那些他们认为超过其能力所及的任务和情境, 而承担并执行那些他们认为自己能够干的事。影响人们选择的任何因素都会对个人成长造成影响。在行动中, 积极的自我效能感培养积极的承诺, 并促进胜任能力的发展。
　　其次, 效能判断决定着人们将付出多大的努力以及在遇到障碍或不愉快的经历时, 将坚持多久。自我效能感越强, 其努力越具有力度, 越能够坚持下去。当被困难缠绕时, 那些对其能力怀疑的人会放松努力, 或完全放弃;而具有很强自我效能感的人则以更大的努力去迎接挑战。
　　第三, 自我效能感影响人们的思维模式和情感反应模式。自我效能感低的人与环境作用时, 会过多想到个人不足, 并将潜在的困难看得比实际上更严重。这种思想会产生心理压力, 使其将更多注意力转向可能的失败和不利的后果, 而不是如何有效地运用其能力实现目标;有充分自我效能感的人将注意力和努力集中于情境的要求上, 并被障碍激发出更大的努力。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编