EAP：内心平和，激发职场正能量

　　心理导读：要获得一种平和的状态，不仅是表面的和平，更重要的是内心的平静、和谐，控制感。然而如今身在职场，稍不留神便会引发情绪大爆炸。下面的心理小技巧也许能够帮你在关键时刻调控情绪，激发正能量！

　　1、深呼吸 

　　简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。用5秒钟深深吸气，停留5秒钟，再用5秒钟深深呼气。

　　2、运动提升情绪

　　研究证明，患抑郁的人从事散步、跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20-60分钟，5星期后抑郁会明显减轻。运动还能刺激迷走神经，提升大脑和心脏的功能。运动能够影响与压力有关的神经激素，提高身体对压力的耐受能力。

　　3、自我暗示，理智停止愤怒

　　当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

　　4、注意转移法

　　心理学研究表明，当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区，如果这时另外建立一个或几个兴奋区，就可以抵消或冲淡前一个兴奋区。当不良情绪出现，通常可以改变注意焦点，分散主意力，或者离开当时的环境，做自己能做的感兴趣的事。

　　5、角色扮演

　　把对方看成一个耍脾气的无助的5岁小孩。一旦你把对方看成一个弱者，心里就会感到同情与宽容了。就好像是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？这个方法也可以用在家人偶尔使你抓狂的时候。

　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编