如何应对考前焦虑症

    考试前焦虑：肚子痛、头痛、眼睛疼痛、视力模糊、心慌气短、尿频等症；情绪上烦躁不安、脾气暴躁、情绪容易激动控制不住、坐力不安、有些考生甚至对声光刺激比较敏感。行为上摔东西、抑郁情绪和自卑感强烈。
    应对：对高考的期望值不要太高，结合实际水平做出整体评价，找到弱科，重点攻克；不要与其他考生攀比，不可用自己缺点和他人优点比较；学会放松自己，聊聊天，听听音乐，散散步，打球、爬山等；增加休息和睡眠。如果焦虑严重，还需药物治疗。
    考试中焦虑表现：考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，出大汗，虚脱，难以控制情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。
    应对：考生应终止答题，闭上眼，做几个深呼吸，两三分钟就可从焦虑的状态中解脱出来。
    考试后焦虑：担心自己考不好，心情烦躁，不与人交往。
    应对：考完试后，考生应该适度地放松，找同学谈谈心，看看电视，出去转转，筹划一下大学的学习计划。每科考完后，考生一定不要找同学议论，以免影响下一科。
    考前一两天，静静躺在床上，想像轻松、美好的场景，比如绿地、蓝天。调整好呼吸，想像自己拿着准考证走进考场，监考老师发试卷，拿到试卷检查试卷页数，看题，答题。想像着曾经在考试中出现的问题，预演一下如何解决。这是减压、放松的好方法。
    焦虑过于严重的考生，专家建议到专业心理咨询机构接受治疗。
    小点子
    宣泄法：当出现心神不定、焦躁不安、看不进书、饭吃不香、睡眠不好等精神痛苦时，最好找朋友、同学谈心说笑，或参加文体活动。
    理喻法：用理智战胜坏情绪的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也看到自己的不足。正视现实，不给自己有过高期望值。
    意控法：借助于意念，告诫自己“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
    充足睡眠法：充足的睡眠可使考生消除疲劳、清醒头脑，具备充沛的精力。
    调好生物钟：
    6时至8时：人头脑最清醒，体力充沛，是学习的黄金时段，适合全面复习功课；
    8时至9时：人的耐力处于最佳状态，可安排一些难度较大的攻坚内容；
    9时至11时：适宜突击记忆知识点，可事半功倍；
    13时至14时：宜休息，可休息调整，养精蓄锐，也可听轻音乐，做放松操；
    15时至16时：适宜长期记忆，可合理安排那些需“永久记忆”的内容；
    17时至18时：可安排需要复杂计算的内容。
    晚饭后：分两三个时间段学习，语、数、外等科目应与另外两门交叉复习；也可在内容上难易交替。
    合理饮食：
    吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳；
    疲劳时可喝葡萄糖水或吃巧克力，这样可增加热量，有助于提高注意力和记忆力，加强大脑兴奋度；
    饭后喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动；饭后半小时可吃些水果，以补充钾和钠。
    父母:对孩子内紧外松
    家长应帮助孩子做好考后心理调整：要有落榜的心理准备；切忌不切实际：有的家长给孩子定的目标太高，很容易导致孩子望尘莫及的悲观、失望心理；切忌经常唠叨：家长在孩子复习迎考期间，不要反复说：‘你用用功呀’、“你要考好呀”等似叮嘱又带几分警告意味的话。这样，会使孩子产生逆反或惧怕心理，惟恐辜负父母的期望，思想包袱加重；切忌忽略细节：考试前夕，孩子的身体在大脑的指挥下，神经内分泌系统处于功能上的亢奋状态。医学上称之为“应急状态”，加上用脑过度，孩子很容易出现饭吃不香，觉睡不沉的现象。如调整不好，还会出现失眠、神经衰弱的症状。家长应尽量保证孩子丰富的营养、充足的睡眠，关心孩子的细节。
    心灵花园心理咨询师 撰写