缓解焦虑方法一二

　　1“森田疗法”
　　关于焦虑的疗法有很多，最著名的疗法是日本东京慈惠会医科大学森田正马教授创立的“森田疗法”。
　　森田疗法，简单一点理解，就是没有方法。是的，“森田疗法”的基本治疗原则就是“顺其自然，为所当为”。
　　我们拿焦虑最常见的症状失眠来举例。你睡不着的时候，就想着一定要睡着，但是越想睡着，做不到的话就越焦虑，越焦虑就越清醒，这就是焦虑进攻思维在作祟。而这都是不利于睡眠的，森田正马教授则鼓励“消极的治疗”，他的方法告诉我们“放弃才是正道”。所谓的放弃不是放弃睡眠，而是不强求睡眠，不去想着“我一定要睡着”。而是放空一切的联想，看一些无聊的杂志，学会和失眠相处――这样你反而更容易入睡。
　　2“正念”地去做事情
　　这几年较为流行的缓解焦虑的方法还有“正念”。
　　“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。
　　其实这个方法说起来很简单，就是有意识地只观察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断和反应，只是单纯地注意它。
　　但做起来很难，你会发现自己根本无法停止思考。我们有一些简单的小方法来帮助“正念”：
　　方法一：散步的时候，不去考虑任何其他的问题，数自己的步数，一步、两步、三步……不进行分析和判断，只一心走路。
　　方法二：在静谧的房间里听轻音乐，然后只关注呼吸本身，感受吸进去的这口气，如何到鼻腔、到咽喉、到胸腔，又重新出来。
　　方法三：平躺或者太空人卧姿，引导注意力依序观察身体不同部位的感受，从左脚脚趾开始，最后至头顶。这是面对妄想与疼痛的策略，想象疼痛随著呼吸离开身体。
　　这些方法听起来好像都十分简单，但是过程好像又很抽象。不过在具体操作的过程中，每个人做到正念的难易程度和感受都是不一样的。
　　的确，在生活节奏越来越快的今天，我们每个人好像都患上了焦虑症一般地在焦虑周遭的一切。
　　现在就请静坐着，什么都不做，什么都不想，单纯地只关注自己的呼吸，5分钟。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 易槿 选编