情绪管理，只在当下

　　在做心理咨询的时候，我总会在问情绪相关的问题时遇到很多困难。让我很惊讶的是，人们对于情绪的概念很模糊，无论是情绪从哪里来，还是当被情绪折磨时自己应该做什么。
　　和情绪打交道是一件非常挑战的事情，特别是那些让我们产生负面感受的情绪。很多人会对心理咨询师说“那件事情太难过了，我不想说。”或者“已经是很久之前的事情了，再提起没意思。”
　　人们总是倾向于压抑过去与创伤相关的悲伤的回忆，想法或者感情，企图通过这样的方式去埋葬自己那些关于创伤的负面情绪。但若把人的内心比喻做一个阁楼，这些负面和被压抑的记忆就如同旧的编织袋和垃圾，经过多年的累积后，让你的心里杂乱不堪，从而潜移默化地左右人的情绪，约束人的行为。
　　学会管理和掌控自我情绪可以算是一个人生课题，若人可以认识到自己被很多情绪问题困扰，就是朝着正确的方向迈出了一大步。
　　情绪控制能力的培养可以从认识情绪开始，慢慢过渡到在“不压抑”，“不排斥”以及“不纠缠”的前提下管理情绪。情绪并非静态，所以聚焦于当下此时此刻培养对情绪变化的觉知，认知，以及驾驭是非常有益的。而要实现上述目的，“正念练习”是非常重要的途径之一。
　　“当我们对此时此刻有意的，不加评判的注意的时候，所涌现起来的，增强了的那份觉知。”
　　这份“当下觉知”的缺失，正是我们压力与情绪的来源之一。例如：
　　此刻你正在走路，但你却还在回忆前些天和另一半吵架的不愉快，走着走着却发现自己迷路。
　　此刻你正在开车，却还回忆着上班工作被领导批评的事情，不小心错过了路口。
　　此刻你在考试做题，却一直在担心自己考不好怎么办，最终由于过度紧张而没发挥好。
　　很多时候我们的身体存在于当下，可内心和思绪却一直沉浸在对将来的担忧或者过去事情所造成的情绪中。
　　所以，“感知现在正在发生什么”的正念能力对于情绪控制和人的心理健康非常重要。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 易槿 选编