如何击败你的社交恐惧症

　　社交恐惧症可分为两大类：
　　一类称为“一般社交恐惧症”，即无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和人发生目光接触。
　　另一类是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。然而，不管是哪一类恐惧，带有社交恐惧症的人真正害怕的不是别人， 而是自己。这些人共同的特点是过分敏感、完美主义、自我要求高、过分注重别人对自己的看法、过分关注自己、固执、胆小。他们总是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。
　　那么我们要如何克服呢?可以尝试以下四步：
　　第一步：重塑自我
　　询问最亲近、最信赖的家人、朋友，在他们眼里，你是什么形象;问自己，你是什么样的;问上司、同事，在他们看来，你是一个什么样的人。这样，你得到了三份关于你的界定，对比这三份评价和认知，找出它们之间存在的差距。然后建立对自己的要求，你想要塑造自己什么样的自我形象，哪些特点和行为需要改正?
　　第二步：不要假想
　　停止脑海里的自我关注，不要总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物。
　　第三步：注重肢体语言
　　站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。
　　第四步：要意识到没有什么可恐惧的
　　我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢?你可以把所有可能发生的最坏的情况列出来，你会发现其实也并没有什么。
　　如果你开始发现自己有社交恐惧的倾向，那么这一分钟起开始加入到和别人的谈话中去吧，告诉自己这没什么，没有人会怪你，大胆做自己，你的世界，一定会更美好。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 Sunning 选编