小心认知扭曲的层面或“蛰伏的小病”

　　有5种应对闯入性思维的方法，就如认知心理治疗的前辈们，这些方法也是聚焦在“自动化”的重复念头上：
　　1，让自己头脑聚集在“不同的物体上”。与欲望、厌恶、或妄想有关的思维的行动需要藉着反省有益的事物来停止。这就如木匠用一个小的木钉取出一个大的木钉一样。
　　2. 第二个目标就是要看清楚有害思想的危害性。就如一个青年，很喜爱自己的身体，但看到一个腐烂的动物尸体挂在自己脖子上。
　　3. 第三个方法就是“忽略”，那些有害的念头会慢慢地消失。
　　4. 揭露那些坏念头的根源。
　　5.如果这些方法都无效，那么就得用意志的力量了去控制这些有害的念头。有个说法，藉着不断的练习，人就会有能力控制这些念头。除了身体和语言有害的倾向之外，禅修时，也需要注意心灵的有害倾向。
　　在更深一层，妄想的根源和被扭曲的认知会影响我们日常的生活和行为。其实，也有一些类似情形扭曲，就如卡尔洪所言：
　　我们的认知不只有清楚的、概念化的、清晰表达的信念，还有很多其它的。其实，信念只是我们认知生活中很小的一部分。大部分的是黑暗的，每人都有一个框架来解释他的世界，其中有无数的断言，如果它们看清它们，人不会承认或接纳那些断言是他们的信念。
　　我们有必要意识到，认知扭曲即使在日常生活的意识层次也存在，就让以正念为基础的心理治疗所建议的那样。另外，卡尔洪引用了一些更深层的认知扭曲，这些扭曲与弗洛伊德用古代比喻所表达的扭曲平行，用“本我”（id）来表示，这个思想其实是从哲学家尼采继承来的。所以，我们需要看到认知扭曲的层面或“蛰伏的小病”。
　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室（心灵花园） 心理咨询师 甘冈原创
　　参考书籍《正念治疗法》  [澳]派德玛西里・德・席尔瓦　　顾歌译