为什么我的睡眠总是不好？

　　很多人受困于自己的睡眠不好，心灵花园咨询师就遇到了这样一则案例：六十多岁老太，由老伴陪伴过来咨询，老太看上去异常的紧张，两只眼睛瞪的大大的，好像随时都可能面临危险，身体紧绷着，就像是随时都会崩断的弦，让人心生同情。老伴则是一脸的轻松和慈祥，平和写在脸上，言谈之间透露着对于生活的满足，二人坐在一起，形成鲜明对比，且显得极不相称。
　　每天老伴都会看看电视，而老太则每天承受着失眠的痛苦。每晚老太9点躺在床上，隔壁看电视的老伴不能出一点声响，以此方式酝酿自己的睡眠，几年的睡眠问题却依然如故的摧残者自己，所以，老头陪老太来看心理咨询，老太讲，安定、安眠的药也已经吃了好多年，看有没有其他的方法。
　　一边共情着老太的焦虑，一边和二老一同回忆，这睡眠问题的由来。第一次失眠，起源于6年前表姐的一场大病，那一年听说表姐得了癌症，于是急匆匆赶回老家，当夜就失眠了。于是，失眠问题，至今未得到解决。
　　谈起以前的经历，老太之前是做中学老师的，对别人的高要求是她一惯的个性，现在退休了，放心不下的就是现在儿子一家，包括还在玩耍年纪的孙子。
　　“儿子一家的什么事他都得管，操心”老伴这样说着。老太的身躯依然是僵直着。
　　“高兴的事和伤心的事都会让自己失眠，瞎想。”老太说着，能够感觉到老太对于解决自己的睡眠问题的急切。
　　文章写到这里，可以分析分析老太失眠的原因了。
　　其一，对睡眠的过度关注，往往越关注越失眠，于是，便越来越导入一种恶性循环。
　　其二，个性问题，一切都要自己掌控，对自己和他人都是高要求。
　　其三，对外界事件的易感性。
　　对于这类睡眠问题，咨询师建议：
　　一，来访者可能对睡眠问题存在错误认知，如果他们发现即便几个小时的浅睡眠，也不会影响什么，不会像自己想象的那么糟糕，那么可能就会极大的降低来访者的焦虑。
　　二，降低对睡眠的关注，睡前做一些事情，困的不行的时候再上床睡觉。
　　三，学会放松，降低对自己和他人的要求，让生活过的平和轻松一些，例如，和老伴一起看看电视，聊聊天，也可以以这些生活话题，降低对睡眠问题的关注。
　　四，尝试专注于当下，这样避免睡前想的过多，导致大脑过度兴奋，而减少睡意。
　　建议这样的来访者，可以尝试阅读一些内观、正念的书籍，比如，《正念治疗法》，此书以由心灵花园著名心理专家顾歌老师翻译出版。
　　上海心潮心理咨询中心　顾歌工作室（心灵花园）　心理咨询师圆玉原创