两步帮助你控制你的注意力

　　研究发现注意力水平和你的肾上腺素分泌水平相关。当你不处于注意力专区的时候，不管发生什么事情你的肾上腺素分泌水平都是不合时宜的，不会适合你目前的情况。不处于注意力专区的你大脑充斥着过量的或者是较少的肾上腺素，在这样的状态下，你很难顺利完成自己的任务。
　　不过你可以自由决定自己何时处注意力专区。就像一个优秀运动员一样你可可以进入者离开你的注意力专区。你可以使用你的思想感情和行动来改变你的肾上腺素分泌水平。
　　还记得那个先有蛋还是先有鸡的循环吗？很难判断谁是根本的影响因素，是刺激太多还是过多的肾上腺素分泌。这的确是个怪圈，但是你可以打破这种相互影响的循环。利用优秀运动员使用的心理调节技巧，你可以增加或减少需要的刺激调整你大脑内的肾上腺索分泌水平。你可以返回一种轻松的戒备状志，可以自由控制自己的注意力专区。
　　想想那些需要平衡的运动，如溜冰、滑雪、自行车等，在速度极缓或极快的时候，你觉得自己处于失控的状态。想要重新控制自己，需要两个步骤；首先，你必须认识到，你已经失去了控制。其次，你需要加速或减慢来重新恢复平衡。
　　心理咨询师指出，当你觉得心烦意乱无聊或受到挑衅的时候，恢复你的注意力。也需要两个步骤。首先你必须认识到你现在不在自己的注意力专区里然后，你需要运用一定技巧或策略重新返回注意力专区，有很多方法可以做到这一点。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 Seeking 编辑