心理治疗：理解团体治疗

　　如果你正在考虑接受心理治疗，这里有几个选择是可用的。其中一个选择就是团体治疗，团体治疗是解决你担忧的一个理想选择，并且能使你的生活发生积极的改变。
　　一、我应该期待些什么？
　　团体治疗是一个由一个或几个心理咨询师带领的大约5到15个人的团体组织。通常，这个团队每周聚在一起一到两个小时。有些人仅参加个人治疗而不是团体治疗，而另外一些人则仅参与团体治疗。
　　许多团体建立的目的是针对一个特殊的问题，比如抑郁症、肥胖、恐慌症，社交焦虑，慢性疼痛或物质滥用。还有些团体更多的集中精力在提高社会技能上，帮助人们解决一系列像是愤怒，害羞，孤独和低自尊的问题。团体治疗经常帮助那些经历了丧失的人，不管他们丧失的是配偶、孩子还是一些因自杀而死去的人。
　　二、团体治疗的益处
　　刚开始，加入一个都是陌生人的团队可能听起来有些吓人，但是团体治疗能够带来的好处是个人治疗所不能及的。心理学家表示，事实上，很多常常会惊讶于团体经验的获益程度。
　　团体可以扮演一个支持网络和共鸣器的角色。这个团队的其他成员经常帮你出一些具体的主意来改善困境或是改变生活，并且在这个过程中让你始终为此负责。
　　定期的谈话和倾听他人也能帮助你以特殊的角度来看待自己的问题。许多人正经历着心理健康问题，但很少有人会向他们还不熟悉的人公开的谈论自己。通常，你可能觉得你是唯一一个苦苦挣扎的人――但是你不是。听别人谈论他们正在经历什么可能是一种解脱，并能让你意识到你不是孤独的。
　　多样性是团体治疗的另一个重要的收益。人们有着不同的性格和背景，因而他们用不同的方式看问题。通过看其他人如何解决困难并做出积极的改变，你可以发掘一系列的策略来面对你自己担忧的问题。
　　三、团体治疗意义远大于支持
　　虽然团体成员是获得支持的一个有效来源，但正规的团体治疗谈话提供的益处超过非正式自助和支持团队。团体治疗谈话是由一个或多个接受过专业训练的心理咨询师领导的，教团体成员用一些有效的策略来处理具体的问题。例如，当你加入了一个愤怒管理团队，你们的心理咨询师将会描述一些经科学测试过的控制愤怒的策略。那个专业的指导将帮助你在团体治疗中充分获益。
　　四、加入一个团体
　　为了找到一个可持续的组织，向你的医生或个人心理咨询师（如果你有的话）询问一些意见。并且查看当地的医院和医疗中心，看看哪些地方经常举办各种各样的团体治疗。
　　当你选好一个团体时，考虑下这些问题。
　　1）这个团体是开放式的还是封闭式的呢？
　　开放式团队是指那些新成员可以随时加入的团队。封闭式团队是指所有成员都一同加入的团队。例如，他们将一起参加一个持续12个星期的谈话咨询。每种形式都各有利弊。当加入一个开放的团队时，人们可能需要一段调整期来了解其他的团队参与者。但是，如果你想加入一个封闭式团队，你可能需要等上几个月直到有合适的团队。
　　2）团队里有几个人？
　　小团体能有更多的时间集中在每一个参与者身上，但大团体能够提供更好的多样性以及更多的期待。和你的心理咨询师谈谈哪一个选择对你更合适。
　　3）团体成员们如何呢？
　　当团队成员们经历着相似的困难并且处在相似的阶段时，团队经常能发挥最大的优势。
　　4）团体治疗足够
　　许多人发现同时加入团体治疗和个人治疗是非常有帮助的。加入两种形式的心理治疗能增加你做出更有价值的，更持久改变的机会。如果你之前一直参与个人心理治疗并且现在你的进步停滞了，加入一个团体治疗将能启动你的个人成长。
　　5）我应该分享多少呢？
　　保密性是团队治疗的基本原则中重要的一部分。但是，当你和人们分享时没有绝对的隐私保证，所以当下次谈论个人信息时用常识考虑应如何做分享。他们说，记住你不是唯一一个分享自己故事的人。当成员之间能够有一个开放且友好的交流时，团体治疗能发挥最佳的效果。
　　团体成员可能刚开始都是陌生人，但在很短的时间内，你将会把他们看做是一个有价值且值得信任的支持来源。
　　文/Psychotherapy:Understanding group therapy.
　　上海心潮心理咨询中心　　顾歌工作室（心灵花园）　　Shania译