社会焦虑患者的趋利避害

　　趋利避害是自然万物所遵循的法则。所有的生命有机体都会尽量避免那些会使他们感到害怕、痛苫和不适的情境。逃避是一种保护自己远离可能存在的危险的方法。简单地说，远离你所察觉到的威胁是一种有效地减少或阻止这些不适感的方法。你的经验可能会告诉你，面对你所惧怕的情境会使你感到不知所措，一种挫败感会油然而生，而回避或者逃离这样的情境却会使你感到一丝安慰、一丝轻松。然而，这种逃避使你感到焦虑的情境、事物和感受同时也意味着你的恐惧与焦虑会长期持续下去。事实上，你所逃避的社交情境给你带来威胁的可能性是微乎其微的。从长远的角度来看，逃避所带来的危害远远要比给你带来的好处多得多。
　　逃避那些使你感到不自在的情境仿佛可以防止那些你所惧怕的负面结果。就像那些不敢乘坐飞机的人可能会觉得，只要不坐飞机就可以免遭空难。你可能也会觉得只要避免社交和表现情境，便能保护你免遭各种各样的社交灾难，像当众受辱或是遭人批评等。当然，据统计，死于空难的风险指数几乎为零（根据某些资料显示，大约是千万分之一的可能性）。也就是说，不管你坐不坐飞机，遭遇空难的可能性几乎是完全一样的（都接近于零）。因此对于公众演讲、参加派对以及其他社交情境来说，道理也是一样的。事实上，真正出现威胁或危险的可能性要比社交焦虑症患者通常所想象的小得多。而长期逃避社交情境所造成的后果要比你面对这些社交情境所冒的风险严重得多。
　　心理咨询师建议，将自己置身于你所惧怕的社交情境，亲身体验你所畏惧的生理感受，会强有力地证明，从长远的角度来看，逃避既没必要又没有任何益处。通过面对你的恐惧，你会发现那些激发你焦虑情绪的思想和推断非但不正确，甚至是夸大其词的。
    另外，随着练习各种各样社交和表现活动机会的增多，你的人际交往能力也会随之提高。也就是说，你不仅会更加轻松自如地与人闲谈、做演讲以及处理冲突情境，你甚至还能游刃有余地驾驭和掌控那些难以应对的社交情境。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编