心理专家总结了森田疗法中比较核心的词汇,有助于大家更好地理解森田疗法的精髓。
1、不仅用脑筋去理解,重要的是通过实践行为去理解,只是思考,什么也不会发生;要行动,要不断做出成绩,要通过亲身体验去理解。
2、顺其自然
对出现的情绪和症状不在乎,要着眼于自己的目的去做应该做的事情。对待不安应既来之则安之,对情绪要顺其自然,仍然去做应该做的事情”。而不是,如果出现了不安就听凭这种不安去支配行动。
3、外表自然,内心健康
像健康人一样的生活就能健康起来。对情绪不予理会,首先要想健康人一样去行动,这样,情绪自然而然就变成健康的情绪。
4、恐怖突发
越想摆脱恐怖,恐怖心里就越发厉害,产生恐惧时要不退缩,宁可有恐惧心理存在。
5、行动为准则
唯有行动,这种行动的成果才能体现一个人的价值。一个人即使想法有多么高尚,若是偷窃他人的东西,那就是盗贼;反之,即使多少想过坏事,若肯帮助别人,就会被看成是好人。舆论的评价就是如此。这就是“与其想,不如做”。从这个意义上,森田把情绪中的要既来之则安之,要为现实既定目标去行动的生活态度,称作行动为准则。
6、心随万境变,变化处实幽玄
这是摩攀罗尊者的话。意思是:人的心境随着境遇不同而千变万化,甚至可以说,这种现象实在是玄妙。在森田疗法中它赋予的含义是:“情绪就像天气一样容易变化;情况恶劣时不要悲观,情况顺利时也不要高枕无忧,要着眼于行动努力去干。”
7、不安常住
人要活着,总会伴有不安。期望越大,不安就越甚,不安是必然存在的。你要摆脱不安,它却穷追不舍,你和不安抗争,它就一味的加剧。对于不安应该是来者不拒,顺其自然,继续做自己该做的事。
8、不安心即安心
即使感到心神不安,如果能毫不惊慌失措的泰然处之,那么这种不安就会逐渐消失,即使有不安业如同没有一样。
9、烦恼即解脱
即使内心烦恼也不要企图逃避,毋宁任其烦恼。这样,烦恼的心情就会消失,即解决问题的办法自然也就有了。
10、日新又日新
尽管看上去,每天的生活内容千篇一律,但今天和昨天总是不一样,今天就是新的一天。今天比昨天,明天比今天应该更充实。
11、唯有事实为事实
只有事实才是真实的。对无能为力的客观事实,就要承认自己无能为力。
12、顺从自然
与“顺其自然”同义。不是要屈服于大自然的意思,而是说,对于由不得自己的事情,即是怎样着急也无济于事,同样自己的心情和情绪受现实影响,这时应该老老实实的接受现实,自己的情绪好也罢,坏也罢,唯有行动要一如既往的坚持下去。
上海心潮心理咨询中心(心灵花园/顾歌工作室)上海心理咨询师 选编
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