心理学技巧教你睡得更好

　　你昨晚睡得怎么样？你躺下立刻就睡着了，还是一躺下更清醒了？据统计，大约40%的美国人一生中都会遇到睡眠问题。如果你该睡睡不着，该醒醒不来，那么可以试试下面的心理学招数。
　　先请你回答下列问题：
　　(1)你醒来时，头脑很清醒，还是昏昏沉沉？
　　(2)你晚上一般睡多长时间？
　　(3)你使用间断式闹钟吗？
　　(4)你晚上的睡觉时间除以1.5是多少？
　　我们先看一下睡眠的机制。一次睡眠包含若干周期，每个周期90分钟。可以把周期想像成V字形。左边的顶端表示睡眠开始。躺下后，想想白天的事儿，做做祈祷，瞌睡神降临，就睡着了。大约45分钟以后，到达“V”形的谷底，这时睡得最沉。如果这时被唤醒，你就会感到难受，觉得迷迷糊糊。睡到谷底后，就开始向“V”形的右端过渡，睡得越来越浅。45分钟后，到达右边的顶端，这时最容易做梦，也最容易醒。90分钟，完成一个周期。然后进入下一个周期。同样，先是睡得越来越深，到达谷底，然后睡得越来越浅，又到达“V”形右端的做梦期。这种过程周而复始，直到醒来。
　　心理咨询师告诉你，我们怎样利用睡眠周期的知识为自己服务呢？现在我们用得着刚才问题的答案了，我们从后往前回答刚才的问题：
　　(1)你如果睡6小时，那么除以1.5就是4，就是说睡了4个周期。如果睡7个半小时，那么
就是5个周期。如果睡眠时间除以1.5有余数，那就说明你是在周期中间的某个阶段醒来，而不是在身体准备醒来的周期末尾醒来。例如，你晚上11点睡觉，闹钟早晨5点半把你唤醒，你睡了6个半小时，也就是4个周期加30分钟。闹钟响的时候，你的身体正处于沉睡阶段。你醒来时多半觉得头昏眼花，而不是心明眼亮。
　　(2)你需要用闹钟的连续催醒功能吗？如果需要用，那么，你的闹钟多半定在了90分钟睡眠周期的中间，而不是周期结束的时候。闹钟响了，你还继续睡，你的身体直到90分钟周期结束时才准备醒来。如果把睡眠时间安排成90分钟的整倍数，并且相应地确定闹钟的响铃时间，那么，你就不需要用连续催醒功能了。
　　(3)你晚上一般睡多长时间？睡多长时间也可以接受，但是最好睡90分钟的整倍数。也就是说，我们应该设法把睡觉时间控制在6小时(4个周期)，7个半小时（5个周期），9小时（6个周期）等等。研究显示，健康的人每夜往往睡7个半小时。
　　(4)你醒来时，头脑很清醒，还是昏昏沉沉？同样的道理，你如果在周期结束时醒来，就感觉精神焕发；如果在周期中间被唤醒，就无精打采不想起床。别忘了，小孩也是按照周期睡觉的，如果在他们的睡眠周期结束时叫他们，就容易把他们唤醒。
　　心理咨询师告诉的心理学的招数就是：与其说是心理学招数，根据90分钟周期安排睡眠时间，可以休息得更好，梦得更美。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编