原谅自己 逐步走出贪食症

　　你有过贪食症吗？过食是一种摄食的障碍，在最近有逐渐增加的趋势。每个人都曾有情绪烦燥、想吃零食解闷的经验 ，但如果一下子就将惊人量的食物都“倒”进胃中，而且一直无法摆脱这种恶性循环时，就是罹患了贪食症。
　　心理咨询师说道，如果你吃完零食后往往又会对自己的不节制感到自责，以致情绪非常低落；结果就会演变成习惯性呕吐。因此，很多人体重虽然没有明显增加，却呈现虚胖现象。如果你有上这种情形，你想要知道如何解决吗？ 首先，许多人一定都是因减肥受到挫折而罹患贪食症；有的人则是从拒食转为贪食；或者在拒食症、贪食症之间“摇摆不定”。另外，精神压力也是成因之一；一般贪食症患者只要一接触到食物，就会情不自禁地塞入口 中，想藉此忘却生活中的不愉快，是典型逃避压力的行为。
　　心理咨询师分析，一般来说，完美主义者、做事一丝不苟的“优等生”比较容易产生摄食障碍。而有拒食症患者通常往往认为自已能够控制饮食的行为非常完美，可是患有贪食症的人却会认为自已的行为很悲哀。所以一旦罹患贪食症，患者往往会产生严重的自我厌恶感，会认为自已很差劲，甚至丧失生存的力量。
　　而有贪食症的患者应该学会的是原谅自己，不妨告诉自己“明天吃清淡一些的东西就好了”。而且一般贪食症的人大吃特吃通常都发生在独处的时候，所以最好和别人一起愉快的进餐，以妨贪食继续恶化。另外，一旦以艺人的身材为努力目标，便可能会有机会发生摄食障碍。
　　避免贪食症的原则：
　　1　　不要受体重数字的影响
　　2　　不要以艺人的体型为目标
　　3　　和别人一起愉快进食
　　4　　拥有可以倾吐烦恼的贴心朋友
　　5　　不要对“吃”抱有罪恶感
　　6　　对自己要有信心
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编