缓解考试焦虑 家长和老师很重要

　　考试焦虑是对考试的情景与考试的结果产生恐惧和担忧的心理现象。考试焦虑是因考试压力而引起的一种心理障碍，主要表现在迎考及考试期间出现的过分担心、紧张、不安和恐惧等情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物性神经系统功能失调等症状。这种状态会影响学生的思维能力、会降低学生的记忆力、分散学生的注意力，使复习和考试达不到应有的效果，甚至使有的学生无法参加考试，严重者可发展为精神障碍。因此，研究学生考试焦虑现象及其成因、重视学生的心理健康教育、引导学生正确对待考试、正确对待升学和就业，这是非常重要的。那么，家长和老师怎样帮助孩子减轻考试焦虑呢？且看心理咨询师的分析。
　　１、要加倍地关心他们，要帮他们减轻考试压力和负担；２、要培养学生有健全的体格、良好的心态，树立必胜的信念；３、让孩子学会正确对待考试，正确对待升学，把考试作为检验知识和才能的一种方式。考试是战胜自我，锻炼意志的一种挑战。中学阶段是人生的黄金时代，读书不仅仅是为了考试，也不仅仅是为了一张文凭，更重要的是要使自己能掌握新的科学文化知识和劳动技能，要培养自己有良好的身体素质和心理素质，有良好的思想品德和高尚的情操。一旦考试失败，不要灰心，“失败是成功之母”，“三十六行行行出状元”。上大学并不是成材的唯一的道路。
　　对于学生自己，我们应该这样做：
　　１、运用自我开放的宣泄法，鼓励考生找亲朋好友倾述一番或通过活动、锻炼、听音乐、看电影等方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。
　　２、学会放松，方法是：以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；用鼻子深深慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几遍即可；耳壳按摩法，用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背２分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的；双手钩拉法，双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。
　　３、劳逸结合，有张有弛。心理咨询师说道，大多数考试焦虑的学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，使自己的大脑老是处于紧张的状态，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编