考试焦虑极大地影响了孩子的发挥

　　什么是考试焦虑
　　心理咨询师分析，考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前， 当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时， 就会产生焦虑的心理体验。
　　考试焦虑症一般表现
　　（1）躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。
　　（2）心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;
　　（3）行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不 安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗， 视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;
　　孩子的焦虑谁影响
　　受自己的影响
　　（1）自我期望过高，不切实际的幻想考试可以超长发挥。
　　（2）知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。
　　（3）自信心不足，低估自己的能力和知识水平，不能正确的评估失败原因。
　　受他人的影响
　　（1）父母的压力。父母按照自己的期望来设计孩子的未来。培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。
　　（2）老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。
　　（3）同学之间的竞争。同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的 同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理， 相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累， 久而久之，就会产生无形的心理压力。
　　考试焦虑不担心
　　大多数学生都不喜欢考试，期末考试最让人恐惧。
　　考试是这样一个充满众多可能性和不可预测性的东西。
　　在考生对它没有充分了解和把握的情况下，深受其折磨便不可避免。
　　适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。
　　如何考试不焦虑？
　　心理咨询师介绍缓解焦虑的方法：
　　1、放松训练：让肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，缓解紧张情绪。
　　2、自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。
　　3、合理期望值：适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编