心理咨询师解析社交恐惧症的克服方法

　　社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。当他们和别人在一起时甚至有可能说不出一句话，那么如何克服社交恐惧症的障碍呢?且看心理咨询师的分析。
　　首先我们先弄清楚社交焦虑的原因，有可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝;或者就是对自已的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。
　　克服社交恐惧症的方法
　　1、改变自己的认知，这是一种不断灌输观念的治疗方法。不断告诉自己，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
　　2、害羞使你呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
　　3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西。握着东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
　　4、学会毫无畏惧地看着别人，并且很专心。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远远的墙角，不是显得很幼稚吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?
　　5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。如果你是个学生，你也许只注意学校的功课，对文学、音乐、艺术等领域全无涉猎。假如你能多读一点课外书籍、报刊，广泛地吸收各方面的常识，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
　　6、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
　　心理咨询师说道，生活当中，你不可避免地要与各种各样的人打交道，所以要学会克服社交恐惧。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编