亲近与独立：如何从自恋型母亲身边独立出来

 
　　通过前几期的文章，我们知道了母亲的行为是怎样对你产生影响的，现在就能通过下面的步骤，逐渐治愈自己的痛苦了。
　　1.接受妈妈的缺点，体验因为没有过一个理想的母亲而产生的伤感。
　　2.在家庭关系治疗中，如何从母亲那独立出来，将你从母亲那获得消极观念转变为积极观念。
　　3.发展并接受自己的个性、体验和欲求。
　　4.用一种全新的健康的方式和母亲相处。
　　5.努力发现自己身上的自恋特质，避免把他们传递给下一代。
　　情感遗传就像基因遗传一样，不知不觉代代相传。一些家族传承物品令人喜爱、赞叹，让我们心怀感激和自豪，另一些则让人心碎，并且具有破坏性。它们不应传给后代，我们得阻止这一过程。
　　那就需要从自恋型母亲身边独立出来。怎样知道自己已经成功地摆脱了母爱的功能失调，而且真的变得坚定、强大、有能力呢?
　　詹姆斯・马斯特森在《寻找真实自我》中描述了真实自我所拥有的几种关键能力。
　　1. 能够带着活力、享受、兴奋和自发性，去深刻地体验各种感受。你允许自己体验真实的感受，不压抑人类的任何正常情绪。你也允许自己通过适当的方式表达这些感受。
　　2. 能够期待获得适当的肯定，你相信自己，不再为自我怀疑的焦虑感所笼罩，所以当你值得肯定时，你就会肯定自己。
　　3. 有自我激励和坚持主见的能力，你能发现自己的梦想和欲求，能够行动起来，努力去实现，同时相信自己可以做到。
　　4. 建立起自尊心。现在你相信自己是有价值的，不管他人是不是欣赏你，你都不怀疑这一点。
　　5. 减轻痛苦的能力。当生活中出现今人不快的情形，你能安慰自己，不沉溺在悲伤中，而且可以找到处理方法。
　　6. 有能力做出承诺，并说到做到。当一个决定是正确的时候，你能坚持自己的原则，克服困难、批评和挫折。
　　7. 有创造能力。你能找到解决问题的方法，足智多谋，能减少消极观念，用积极观念取代之。
　　8. 有亲密能力。在和另一个人建立的亲密关系中，你能进行完全而真诚的自我表达，建立一种亲密的情感关系，而不必担心被对方抛弃或着丧失自我。
　　9. 独处的能力。你能享受独处的时间，并在其中发现乐趣。
　　10.维持自我延续性的能力。你的内在本质是真实的，并且在人生的考验和磨难，以及岁月的变迁中保持一致性。
　　每一个母亲都需要有这样一个意识：我就是我的孩子的原生家庭。如果母亲的生命里有原生家庭的伤害，她就需要获得觉察，中止“母爱的羁绊”。
　　如果希望自己的孩子是一个心理健康的人，最好先让自己成为一个心理健康的人。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 易槿 选编