恐惧症也能够自我治疗

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　　一、恐惧症自我治疗的四大方法：
　　系统脱敏疗法：心理咨询师说道，变化是不可能一步到位，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步的去克服自己的紧张心理。首先建立一系列的行为目标，说出自己的10个过去紧张交往环境，然后根据自己的情况，将其按由易到难的顺序安排。所以从易到难开展社会实践训练，每次训练很容易，你可以进入下一个项目实践。要相信，人是在实践中锻炼后逐渐发展起来的，所以是社会技能也是一样。
　　积极自我暗示：每天晚上睡觉和早上起床前，对自己说“一切都会好的”、“相信自己”“我能行”“我很棒”等等暗示方法，通过这个自我的积极的心理暗示，逐步改变我们心中的恐慌感，学会接受他们，培养他们的自信。
　　想象放松训练：找一个安静的地方，没有人打扰，坐在舒适的，闭上你的眼睛，想象自己一个郁郁葱葱，绿树成荫的安静的地方，精神状态变得和平。开始放松，从头部，手臂，腹部，颈部，臀部，胸部，背部，大腿，小腿，想象全身慢慢松软……至少每天一次，经常通过这个练习，可以帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张反应。
　　学习名人传记，例如：试图读名人名人传记，成长和成功经验来激励自己，使自己建立愿意改变的勇气和信心，同时，阅读伟大的事迹，但也发挥了偶像的作用，我们可能会模仿一些积极的思想和他们的的行为。
　　二、社交性恐惧症的自我疗法
　　1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的饿”，“天生我材必有用”。
　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
　　3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
　　4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证实自己的价值存在。
　　5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
　　6、天天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
　　7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
　　很多人就是因为把内敛、含蓄、不合群、独断独行的实质与社交恐惧症的判定相混淆，导致了患有社交恐惧症的患者不能得到及时有效的治疗，从而导致病情的严重。所以在日常生活中，大家一定要注意，不要把社交恐惧仅仅当作是性格弱点。只有及早发现治疗，才能得到好的治疗效果。
　　三、恐惧症的自我疗法按以下四个步骤进行
　　1、爸妈在线心理网推荐：第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
　　2、自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。
　　3、转移注意力：在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。
　　4、当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-恐惧症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的恐惧症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定”不要”对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做恐惧症的奴隶!转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
　　四、心理咨询师治疗恐惧症的方法
　　1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
　　2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
　　3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交惧怕症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
　　4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种惧怕是非正常的，让你正确熟悉人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
　　5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编