如何最有效率地戒掉晚睡强迫症？（四）

　　这三个阶段里，最敏感也是最容易失控的阶段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚饭过后绝对不可以碰电脑。到这里你可能会说：“啊怎么可能！晚上才是上网/玩游戏/刷微博的好时刻啊！”
　　如果你是个疯狂网游爱好者，那只能说这篇文章你看到这里被坑爹了，因为沉迷网游的人注定无法正常作息，你只能出门左转了……除此之外，爱刷微博的孩子，到晚上千万不可以去刷你感兴趣的微博(顺藤摸瓜可以找到几百个动漫游戏资源的微博，要避免)、讨厌的微博(例如你特别讨厌哪个演员，习惯每天到他的微博下一骂，然后他的粉丝和你对骂，一般可以骂一个通宵，这种事一定要避免)，看看时事、搞笑小段子和健康小知识的微博就好。
　　因为晚睡强迫症的人本来就容易比别人在晚上精神，任何引起你情绪激昂的东西都不可以接触，那就是可怕的过敏原，一旦发作，超过12点不睡，你认为是小事，但实际会影响很大，之后就会越睡越晚，回到最初的状态。
　　晚上就得是个放松的阶段，跟家人看看那种一边骂一边看的八点档，看看提高你信息知识但不会有瘾的杂志、书籍、纪录片(表看南京大屠杀/纳粹实录这类的)，都是放松情绪的方法。你要保证睡觉前一个小时一直处于这种放松状态，那10~11点上床的时候，很快就能轻松入睡。――睡下以后手机就飞行模式，不要在被窝里玩。
　　既然晚上的时间被消磨掉了，那本来该在晚上做的事怎么办？――娱乐调到下午，工作调到早上。如果有别的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的时间也就非常充足，这两段满满的时间可以够你随便做很多很多的事。
　　心理咨询师点评：根除晚睡强迫症的核心方法就是把容易激起精神的活动移出晚上时间段，当然，对有些人，这是很难做到的。放弃健康还是放弃过度娱乐，只能自己掂量了。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编