压力管理红宝书（三）

　　运动消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。当然，这种方法有没有效果，得你自己去体会了。我觉得把内心中认为糟糕的事情大声说出来，宣泄情绪的同时也帮助我们理清到底什么事情在烦扰我们，说出来的同时很可能也会发现自己思维中错误的地方，如果是这种情况的宣泄，那是值得提倡的。
　　闻点香味，心情大好。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
　　吃点好吃的，效果总是不错。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
　　穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。
　　心理咨询师点评：有些人不建议在有压力的时候去运动，毕竟运动的时候更有可能持续把注意力集中在压力源上。但是某些需要全神贯注的运动，比如打羽毛球、篮球、踢足球等倒也可以暂时转移对压力源的注意。闻点香味和吃点好的，是通过用满足感官欲望获得的快乐来抵消压力伴随的负性情绪，这些方法应该是屡试不爽的。如果你确实有平时比较喜爱的旧衣服，那也可以试试最后一个方法。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编