心理咨询师解析暴躁情绪（一）

　　暴躁是指在一定场合受到不利于己的刺激就暴跳如雷的人格表现缺陷。
　　心理咨询师认为，暴躁有相当的情景性，并不是在任何场合都会显露出这种心理问题。暴躁一般是在熟人或亲朋好友之中才暴露无遗，而在生人或者生疏的环境中会被压抑。暴躁是伴有消极激情的火爆脾气，自身能意识到，也有改变的愿望。
　　认知行为疗法是一组通过改变思维和行为的方式改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。成人暴躁情绪（R）往往是由于实际生活中的压力（S）造成，既然这些外界的客观压力无法消除，我们只能够调节自我的认知和行为来消除暴躁情绪。
　　在认知改变上。心理咨询师建议您，深刻了解到情绪暴躁时对我们身边的人是不公的，这就是为什么承认自己的坏脾气是如此重要。我们的伴侣、亲人、朋友明白你的情绪暴躁与他们无关，而是你自己在看待问题时过于焦虑和紧张。不是因为你周围的每个人都是可恨的，而是你对他们太挑剔。
　　在行为改变上。心理咨询师建议您努力做到以下几点：
　　睡眠充足。科学家研究发现，充足睡眠不仅美容益寿，更能减轻心理压力。而有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。
　　暴躁时在运动中发泄。运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。心理咨询师推荐您一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。
　　暴躁时把注意力转向自己的呼吸。心理学研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编