恐惧症自我治疗的四大方法

　　系统脱敏疗法：心理咨询专家分析，变化是不可能一步到位，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步的去克服自己的紧张心理。首先建立一系列的行为目标，说出自己的10个过去紧张交往环境，然后根据自己的情况，将其按由易到难的顺序安排。所以从易到难开展社会实践训练，每次训练很容易，你可以进入下一个项目实践。要相信，人是在实践中锻炼后逐渐发展起来的，所以是社会技能也是一样。
　　积极自我暗示：每天晚上睡觉和早上起床前，对自己说“一切都会好的”、“相信自己”“我能行”“我很棒”等等暗示方法，通过这个自我的积极的心理暗示，逐步改变我们心中的恐慌感，学会接受他们，培养他们的自信。
　　想象放松训练：找一个安静的地方，没有人打扰，坐在舒适的，闭上你的眼睛，想象自己一个郁郁葱葱，绿树成荫的安静的地方，精神状态变得和平。开始放松，从头部，手臂，腹部，颈部，臀部，胸部，背部，大腿，小腿，想象全身慢慢松软……至少每天一次，经常通过这个练习，可以帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张反应。
　　学习名人传记，例如：试图读名人名人传记，成长和成功经验来激励自己，使自己建立愿意改变的勇气和信心，同时，阅读伟大的事迹，但也发挥了偶像的作用，我们可能会模仿一些积极的思想和他们的的行为。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编