建立自信摆脱社交恐惧

作者：王克

在问答平台上网友询问：毕业后自己一直都是自己一个人独居，想知道有没有什么办法能够缓解社交恐惧？
社交恐惧症者（简称：社恐者）的形成和原生家庭密切相关，中国家长为了摆脱人贩子的伤害，宁愿让孩子跟社会隔离，让孩子体验孤独。等到孩子忽然进入社会，就必须与人打交道，便会产生巨大的不知所措感。白天，我们在快节奏的生活中工作，与上下级打交道，心不甘、情不愿。而下班后却只想封闭自己，不想硬撑着做自己不喜欢的事，越来越不知道如何与他人相处，久而久之便衍生出社交恐惧。社恐者害怕孤独，却又无法摆脱孤独。因为，当今社会是个“外向社交”的时代，而互联网的蓬勃发展却催生了越来越多的内向者。
因此，罹患社交恐惧必须及时治疗，从心理学角度分析，中国人崇尚儒学，以儒雅、谦虚、谨慎、礼让为美德，喜欢含蓄，提倡牺牲、忍让的精神。中华民族千百年来就是一个以“内向”为主的民族。社交恐惧初期，很多人还没意识到治疗的必要，寄希望于：慢慢会好的，结果真正好的几乎没有，有的只是复发或越来越重。
那么，面对社交恐惧，独居的我们应该怎么办呢？
首先，要保持积极的心态，坚持调节才能更快的恢复健康。社交恐惧症在某种程度上，是不能接受自己的一种表现，严重者会出现一系列的神经系统的病理改变，影响正常生活和工作。从现在开始，社恐者要停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢？
其次，学会适当的放松，放松能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚跟踮起，坚持5秒钟，然后放下，100次就能缓解；或者做深呼吸，吸气与呼气算一次，数到100结束；同样也能缓解心理恐惧。经常演练社交情景对自己也会有帮助，经常自己在脑海中预演，或把桌椅、镜子、门窗等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。试着与别人对视交流，眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。关注社交本身，而非自己的表现。将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思上来，这样就能够自然从容了。
再其次，独自居家时，让自己有事可做。心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而做事能转移注意力，能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔握在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
最后，就是多与友善的人交往，友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。最终，发挥自己的优势，学会与他人相处，彻底摆脱社交恐惧。