“明明病”的“病因”和“解药”

　　一切明明知道不可为，却无法让自己停下来。这种症状在网络上被称为“明明病”。其实这只是网友们在生活工作压力下，将惯性和惰性冠以了名称来自我调侃的一个玩笑而已。
　　心理咨询专家指出，“明明病”并非是真正意义上的疾病，一般由4种“病因”引起，而且各有“解药”。
　　1.侥幸心：有人想减肥，但看到美食就劝自己“多吃一餐不会胖”，可总这样体重肯定会增加。有的女性明知道天气冷该多穿点，却为了美而侥幸认为“自己还年轻，冻一下应该没事”，结果让关节病乘虚而入。
　　解药：要认识到，侥幸心只是自我催眠，同时用“有可能”来警示、约束自己，比如“吃了就有可能胖”，“冻了就有可能伤关节”。
　　2.行动力不足：说白了就是“懒”，那些在学习、工作中得过且过者多属此类。
　　解药：用“我选择”的主动观念代替“不得不”的被动观念。比如我选择成为好员工，所以要认真对待工作，而不是被迫完成。
　　3.完美主义：觉得一旦做了就要做到最好，但可能导致拖延，结果明知道要做，却迟迟不愿开展行动。
　　解药：完美主义者往往“想比做多”。建议不论如何都要先动手，一开始可稍微粗糙些，但留出时间调整。还要暗示自己“完成比完美更重要”。
　　4.逆反心：多见于青少年，明知道不该做某些事情，却因父母阻拦而执意要做。
　　解药：要知道，跟父母对着干不是成熟，而是幼稚。想让别人尊重自己的意见，先要让自己理智起来。家长也要先把孩子的话听完再发表意见，给建议时要以讨论的姿态、平和的语气。
　　5、自制力差：这类人也是对自己的要求比较高，或者说是其他方面的行动受到了限制，但是因为自己的自制能力比较差，所以还是会干着“违法不犯罪”的事情――违背了自己或者是他人设立的规矩。很多时候我们的自制力远没有我们想象中的那么强大，就拿一些要求来管自己，其实很多时候只要自己有心坚持，是不需要一堆的条条框框来要求自己的。
　　解药： 如果真是因为自制力差的问题，才导致一堆的明明病，那么我们就应该从源头开始改变。知道自己要做的事情，然后控制好时间(或其他需要控制的)，并且不要急于求成，才能如愿以偿。
　　对于如何改正“明明病”，心理咨询专家建议，应该让积极心理代替消极心理。当你有侥幸心理时，可以用“肯定”来警示自己，比如“吃了肯定会变胖”;有惰性时，这可以用“做了会更好”来应对，比如“我提前写完作业，会得到更多奖励”。当然，也不要过分渲染“明明病”，现代都市人生活压力大，偶尔的放松也是一种调节。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编