双向情感障碍的自我治疗方法：静心

　　静心方法是可以清除负面情绪，敞开内心，找回生命的本真，你将能接纳自己，接纳社会，获得轻松和快乐。从身体的层面来说，静心更可以修复身体机能及植物神经，它所能带来的功效甚至是一些药物无法达到的。对于双向情感障碍患者的治疗来说，静心是必不可缺的方式。这里的静心方法，是由上海心灵花园心理咨询中心首席咨询师顾歌老师为大家提供一种简单、实用的静心方法“观息法”，此方法是心灵重塑疗法中的一种方法。
　　练习概要：
　　1、找一处安静不被打扰的环境。
　　2、双腿盘坐，闭上双眼，将注意力放在呼吸上。(注：抬头、挺腰，不要倚靠)
　　3、只是专注鼻孔呼吸的进出，不做主观头脑的判断。
　　4、无论出现什么想法、念头、感受或情绪，都不去管它，让它自由来去，而你只是将注意力专注在呼吸上，就像一只猫守在老鼠的洞口一样，非常专注。
　　5、练习中杂念纷飞、总是走神是很正常的，因此，不必控制或改变，当你发现走神了，就再拉回到呼吸上，如此而已。
　　6、初级练习时间以每次15分钟为基础。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编