易患假日综合症的人群

    四种人易患假日心理疾病
    1、工作狂型
    这类人日常工作生活都是快节奏，忽然放长假休息不下来，就像汽车开足了马力忽然急刹车一样。他们放长假往往呆在家中无所事事，感到焦虑烦躁，爱发脾气等等。
    心理医生给出的应对方法：不要一下放松休息，应一半时间休息，一半时间工作。可以用半天的时间外出散心，下午或晚上工作学习，用一定的时间来做些轻松的工作缓解无聊的情绪。
　2、恐惧上班型
    这类人放假休息了很长时间，该上班的时候往往有逆反情绪。他们会以各种理由如请病假、事假、倒休等想多休息几天。如果不能多休息的话，他们会在临近上班时提前感到焦虑不安、失眠烦躁等等。
    心理医生给出的应对方法：有计划地安排长假的活动时间，在最后两天回归工作状态，保持日常工作生活的作息时间，调整生物钟。自己有意识地把生活规律向上班时过渡，同时做好上班的心理准备。
    3、不适应工作节奏型
    这类人休息了一个长假，开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时感到非常地不适应。本来应该在休息了一段时间后更好地投入到工作中，相反，他们往往不能集中精力工作，常犯一些错误，要很长时间预热才能恢复到放假前的工作生活中来。
    心理医生给出的应对方法：刚上班来工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。
    4、疲劳过度型
    这类人往往喜欢旅游，交际应酬，在长假休息期间会外出旅游，甚至参加野外探险，深入荒漠等活动。本来很长的一段休息时间，他们反而会更加疲劳。开始工作后又不能得到良好的休息，会出现身体和心理的不良反应。
    心理医生给出的应对方法：应在假期来临前先合理安排出行计划，留给自己一些休息时间。如果已经带着疲劳归来上班，那么应尽量下班后多休息，保证夜间睡眠充足，这样才会尽快地从疲劳中恢复过来。可以试着睡前轻松散步、喝杯牛奶、保持平稳情绪等方法促进睡眠，如果因为兴奋还是无法入睡，可在心理医生帮助下小量、短期服用安眠镇定类药物促进睡眠休息，尽快恢复体力。
    上海心理咨询师 选编