青少年心理自我调节方法探析

　　心理咨询师分析，在青少年的成长过程中，可能会遇到许多不愉快的事或受到不同程度的打击，如被朋友拒绝友情，疼爱自己的亲人突然去世或患了重病，父母离异，考试“考砸”了……因此有的中学生因学习不好就逃学、离家出走或乱吃药、抽烟、喝酒，以为这样可以解除烦恼。
　　孩子们遇到精神打击和不顺心的事，如果不能适当的加以宣泄、自我调节，不仅自己的精神得不到解脱，而且会严重影响心理健康。家长和老师有责任和义务指导学生学会心理自救，使他们在遭受心理压力时能及时进行自我调节。
　　心理调节就是豁达处事，想得开，不斤斤计较，生活潇洒自在。
　　可以从以下四方面学习心理上的自我调节：
　　1.放松身体和精神：方法是转移注意力，不去想令人不愉快的事，做自己有兴趣的事。例如参加文体活动，读一本喜欢的书或听音乐。
　　2.照旧做自已应该做的事：尽管有挫折和压力，只要专心做事，就会使自己情绪稳定，泰然自若。
　　3.让自己快乐起来：任何事情的发生都有其合理性，要平静地接受已经发生的事情，不以沮丧和烦恼来“惩罚”自己。
　　4.冷静考虑自己的对策。把不痛快的事、想不通的事，向自己喜欢和信任的人――朋友、伙伴、父母、老师倾诉出来，得到同情和帮助。这是很好的心理治疗。写日记，必要时求助心理咨询热线电话，也是心理治疗的好方法。
　　心理咨询师分析，青少年不知道向别人倾诉心里话的好处。现代医学，心理学研究已证明，一个人如果长时间积累消极情绪，有过多的忧郁，焦虑、恐惧等不良情绪，而又不能及时自我调节的话，会诱发各种疾病，而且导致注意力不集中，成为发生意外事故的诱因。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编