秋天要小心“悲秋抑郁症”

    白天变短、晚上变长，几场秋雨寒风过后，秋天真正来了！随着早晚寒气加重草木开始衰败、枯黄，面对日渐萧条的环境，你会经常感到莫名烦恼，情绪低落心情不好吗？当心哦，别让“悲秋”的小烦恼缠上你。
    “悲秋”是一种中国古代文人的一种风雅情结，其实也是季节性抑郁的心理问题表现。现代人工作压力大，尤其是身处异乡的人，更容易在这个“风起叶落”的季节心生伤感。有人甚至会患上“悲秋抑郁症”！
    我们为什么会“悲秋”呢？
    心理咨询专家认为，“悲秋”是特定季节中人体正常的身心反应，表面上看，是萧瑟秋风、凋零万木的肃杀景物、阴霾冷湿的天气，让人触生凄凉、郁闷、悲哀、忧虑等负面情感，事实上根源在于人体自我调节速度与季节变化相比总是稍微慢半拍。
    人的中枢神经会自动通过对外界环境的感应，来指挥相应激素分泌水平的变化，进而调节生理机能，以保证不同环境下的生存和正常生理功能。每逢季节变化，人体 总是需要或长或短的调适过程，在此过程中体内激素分泌会明显波动，因此导致人的情绪起伏。现代医学研究已证实，“悲秋” 与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。在大脑中的一个似豌豆大小的腺体――松果体，称为人体的“生物钟”，它分泌的褪黑激素会使人体兴奋性受到抑制， 与情绪低落、昏昏欲睡等表现紧密相连。秋天开始昼短夜长，日照减少使松果体分泌的褪黑激素明显增多，加上气温下降，人体的兴奋程度自然降低，情绪开始进入 下滑曲线是很正常的，不足为怪。我们应学会自我调适，不能因为天色阴沉、淫雨霏霏而自寻烦恼加重负面情绪。正如《黄帝内经》所说，秋季的精神养生应做 到：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
    如何调节“悲秋情绪”？
    1.多晒太阳，让房间更明亮
    造成秋季抑郁症的原因，“阳光不再充沛”是第一大因素。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念 头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。
    2.增加户外活动和体育锻炼
    情感低落、思维混沌、迟缓、言语减少……都是身心失衡后体现出来的症状。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对 寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼。可以坚持练习一段时间的瑜伽，从调息开始：取一舒适冥想坐姿，双手做冥想契合手势垂放在双膝上。闭上眼睛，放松全身。吸气，腹部向外扩张；呼气，腹部向内收缩;吸气是自发的，而后快速呼气。呼吸50~100次为一组，可以做2-5组。呼吸法可以从内向外地调理、安抚、稳定自我。
    3.心态调节，学会放弃
    心理学家认为，激发抑郁症发作的心理因素，对男性而言，主要是事业、理想带来的压力，而女性则主要因为情感问题，表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此，相对来说女性更容易患抑郁症。所以，要学会正确面对人生，学会放弃，切莫庸人自扰。
    心灵花园心理咨询师 选编