炎炎夏日，如何处理睡眠不佳脾气躁

　　心理研究发现，睡眠不足会严重影响人的情绪。燥热的气候加上昼长夜短，更令人感觉睡眠不足，负面情绪也更容易产生。这个时候，该如何管理好我们的情绪呢？这里提供了几个建议：

　　承认你需要睡眠：认识到是因为睡眠不足使自己变得消极，而不是一味地指责自己做不好事情，最终会使心情更遭。
　　休息：如果可能，打个盹。小睡10到20分钟，可以让你奇迹般地精神几个小时。打盹尽量不要超过20分钟，否则会让人感觉昏昏沉沉。
　　到户外走走：不管天气如何，5到10分钟的散步就足够让你清醒了。用鼻子深深吸气，然后从嘴里慢慢呼出，也可以让你更清醒。
　　和别人交谈时，慢下来：别害怕去让他们重复他们问你的问题，让人们知道你需要一点时间，与其仓促地回答别人，惹恼别人，不如慢下来
　　保持幽默感：制造一些快乐的气氛。在报纸上的每一张脸上都画上小胡子，或者挑一个你认为有趣的词，然后一直说到它失去了它原来的含义；只为了让自己保持一个好心情。
　　优先睡觉：把获得充足的睡眠放在第一优先级直到恢复是非常重要的。
　　饮食得当：饮食调理能帮助控制脾气。在夏季可以多吃枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、莲藕、山药、沙参、玉竹、等食物。少吃刺激或热性的食物，平时多吃苹果、桑葚、胡萝卜、番茄、牛肉等食物。
　　总之，在炎热的夏天，让自己每晚都睡个饱觉，不但能有个最好的精神状态，而且情绪也会温和很多。其次，要保证优质的睡眠，夏天建议冲个温水澡再上床，睡前情绪不要过于激动，更不要剧烈运动。
　　

　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）　编辑整理