怎样才能将压力变为朋友

　　生活中无所不在的压力会给人的身心带来各种侵害，但是，压力真的都是“坏”的吗？
　　研究显示，只有在你感到压力对健康产生威胁的时候才是有不良影响的。假如你将压力视为正面、积极的，就能把它转化为生命的动能，以此促进个人成长，面对压力最佳的方法是转化，而不是对抗。
　　“压力是人生的燃料。”加拿大医学教授赛勒博士说。不要片面地认为压力都是负面的，适当的压力并非坏事，应积极开发它的有利因素。如果调适得当，不但可以减少疾病发生率，更能让自己活得更充实、更有意义，从中激发个人潜能。那么，怎样才能将压力变为朋友呢？这就要我们学会如何管理压力。
　　使用5“R”压力管理模式：
　　1.Rethink(重构思维）：使用积极的思维模式；
　　2.Relax（放松）：进行主动休息，包括短暂放松、睡眠放松、休假放松等；
　　3.Release（释放）：选择适当的释放方式，如运动、倾诉等；
　　4.Reduce（减少负荷）：将任务切分，然后分段完成，这样可减少压力；
　　5.Reorganize(重组）：重组生活习惯，包括调整作息时间、饮食习惯、重组工作环境与生活环境，使其宽松舒适。
　　出现了负面反应时应该怎么办？心理专家建议，首先要找出真正的压力来源。这个压力究竟是客观存在的，还是属于主观感受？
　　其次，接受并诚服当下，面对目前的压力。不肯承认自己压力过大反而会导致更严重的后果，当自己能够冷静的面对问题，看清它的真实面貌就是用积极心态转换了负面压力；这两步做完以后，由“失控感”回到了“可控感”，身心就会得到放松，便意味着经历了一个成功的自我压力管理过程。如果依然解决不了，就应该求助于专业的心理医生或心理咨询师。
　　身心是一个整体，除了精神层面，我们的身体自身也带有保护机制，每当我们感到身体出现以下几种不适，可能是身体正在帮助精神解压。
　　拉肚子：大脑承受的压力也会影响到胃肠功能，而吃药只能缓解一时，慢跑、快走等中低强度运动都可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力。
　　掉头发：生活中出现重大变故时，人体会出现应激反应，大约3~6个月左右，可能出现脱发。通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。
　　眼皮跳：如果经常一只眼的眼皮跳，此时应闭上眼睛，试着放松眼皮，做深呼吸，吸气4秒，屏住8秒，然后呼气8秒，重复4遍，同时用指尖轻压眼皮，有助缓解症状。
　　后背痛：人有压力时肾上腺激素会大量分泌，令血压上升，心跳加快，肌肉绷紧。导致肌肉疼痛，最常见的就是背痛。建议每天到户外散步1~2次，每次10~15分钟，能放松肌肉，缓解症状。
　　长皮疹：压力会令免疫系统失衡，容易感染金黄色葡萄球菌等，从而诱发皮疹。可以涂一些性质温和的药妆润肤霜，但若皮疹伴有发烧或发冷、出汗等症状，宜及时就医。

　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）　编辑整理