考试紧张没问题

    马上就是6月了，6月是中国孩子的升学季：幼升小、小升初、中考、高考。许多孩子都会出现考试紧张，同时家长焦虑……
    小佳是一名高三女学生，马上就要高考了，烦恼陡然增加，她希望母亲带她来心理咨询。 她的学习成绩不错，常常考班级第一名。可是，往往到了重要考试，她就心慌，拿到考试卷子，就头脑空白，考试结束以后，一切恢复正常，题目也全部能够做。这样的情况，使她非常紧张，心想：如果在高考也是这样的表现，那就麻烦了。
    小芳是一名初三女学生，第一次模拟考试没考好，之后一直郁郁不乐。她责备自己“努力不够”，于是加班加点学习，经常会学到深夜，对自己严格到了苛刻的程度。但之后的考试也没有考好，她便觉得“没有道理”，说自己快要崩溃了。事实上来访者成绩一直不错，所谓没有考好的成绩在班上也处于中上水平。
    小鑫是一名高三男生，马上要参加高考了，随着考试的临近，他感到压力越大，寝食难安，无法看书，严重失眠。随着咨询的进行发现他有一些对高考的不良认知，更主要的问题是他与女友的问题：“其实还是我女朋友的问题，我和她的感情出了问题，我们网上认识的，她是大一的学生，而且是一本，她认为如果没考到一起，我和她之间就不太可能。所以我必须要上一本，我很爱她，我不能失去她。”
    其实这都是考试紧张，一般原因是对自己复习的结果心里没有底，或是对考试时能否发挥出正常水平没有把握，担心考试时紧张怎么办。当然不同的考生的不同的反应方式：小佳、小芳同学表现出过强的学习动机，并因此而产生了比较严重的情绪障碍，其根源在于她存在一些不合理的信念和认知模式。小鑫同学把考试看成是改变自己命运的唯一途径，看成是维系与女朋友之间感情的纽带，从而把考试摆在了不正确的位置上，夸大了考试的作用。如果能做好心理调试，每个考生都能考出自己应有的水平。

    [学生调试]：
    首先，无论你在哪所学校，成绩处于哪一个层次，经历了高中（初中）三年的学习，你的知识都已经有了足够的储备，你的能力也有了极大的提升，现在一定是你高中（初中）三年学习的最高水平。那就请你相信自己，相信自己的努力，你的能力就能充分发挥出来。
    第二，正确定位中考、高考，改变“一考定终身”的认知。中考、高考的结果会因分数的不同，使考生进入不同层次的学校。中考、高考是的升学模式，它是我们多年学习的总结，是我们多年学习的收获。同时，经历中考、高考也是我们成长的一部分。中考、高考让我们领悟，面对人生我如何选择，面对困难我如何应对。即使成绩不理想，也不等于世界末日来临啊。当一个人这样看待中考、高考时，心态就平和了许多，就不容易出现紧张情绪，就能发挥出正常水平甚至超常发挥。
    第三，认识紧张，紧张是人类应对挑战时的动员状态，形成的心理压力也是正常的。压力与效率呈现倒U字曲线，没有压力就没有效率，压力增加效率提高，直到压力与效率的最佳配置。坐在了考场中，情绪出现波动，甚至心慌、紧张的时候，接受自己的着急和慌乱，告诉自己这是自己面对压力的一种反应，同时做一下身体放松，心情一般都会平静下来，进入正常考试不会有问题。当然考前要学会一些身体放松方式，这样考试时可以得心应手。
     [家长心理调适]
    首先，无论孩子成绩如何，经过多年的努力，都达到了自己的最高水平。这个时候基本已经定型，家长就不要再过度关注孩子成绩，以免给孩子造成太大压力。
    第二，家长不要太过渲染中考、高考的重要性，以平常心对待。中考、高考不仅仅是得到一个分数，拿到一个通知书，更重要的是：中考、高考是每个人必须经历的一个过程，是孩子成长的一部分。

    第三，家长不要在考试前的时候反复叮嘱孩子别紧张，相信孩子可以应对。相信孩子，是对孩子最大的支持。另一方面家长的反复叮嘱，让孩子清楚地意识到考试的时候还可能会出现紧张，对孩子起到了一个不好的暗示作用。
    6月是孩子的考试季，更是孩子的成长季，让我们见证孩子的成长！
    (撰写:心理专家/温漫荣)