考后及时调整心理状态

    每年高考公布成绩之后，都会有一些考生出现持续情绪低落、少言寡语、不愿意见同学亲友的问题，有的学生经过自己合理的调整能够正确面对，有的学生则将这种负面的情绪带到了将来的生活中去，不思进取，失去了为日后前程打拼的动力。分数不理想并不代表失败，情绪失控才是最可怕的。相反，也有很多发挥失常甚至落榜的学生，他们并没有放弃梦想，在“不理想”的大学里继续不断努力着，在他们眼里，竞争较量才刚刚开始。
　　综合历年我们心理咨询中心个案的情况来看，“考后应激综合征”的常见表现包括以下八类情况：心理障碍、人格异常、自杀等极端行为，肠胃不适、酒精中毒、亚健康、意外伤害、意外怀孕等等。其中，心理障碍最常见，包括人格异常、抑郁乃至自杀。比较典型的行为就包括把自己关在房间里不愿和同学见面、交流，这些常见于发挥失常的同学。一些平时爱静、少和人交往、只顾学习的考生，则会表现为茫然、焦虑,一时不知该做什么好。
　　生理方面的问题，则会出现以下问题:一是乱吃引起肠胃不适；二是同学间考后聚餐饮酒增多，有的考生甚至出现酒精中毒的现象；三是24小时不分昼夜的上网聊天、打游戏，作息紊乱；四是意外伤害；五是男女同学在准备考试期间压抑的情感，在考后肆意的释放，发生无保护性行为，导致意外受孕的情况发生。

　　考生的心理自我调节很重要
　　1.转移思路法
　　离开令人不愉快的情境，将注意力转移到高兴的情景或事情上，可以走亲访友，也可做做自己喜欢做的事，例如做家务、社会实践、打球、听音乐、和朋友聊天等,忘却烦恼。
　　2.亲近动物和植物法
　　有条件的考生可以选择出去旅游，走入大自然中，与动物植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己的情绪，排遣心中的烦恼，改变自己的阴暗抑郁的心情。
　　3.谈心法
　　把自己心里的郁闷或牢骚倾诉给自己最亲密和信赖的人听。这种谈心的方式不仅可以用面对面的传统方式，也可用写信的方式来沟通交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能就会使人有”柳暗花明又一村”的感觉。同样也可以通过写日记、博客等方法和自己谈谈心。把心中的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道，慢慢地自己的心情就会平静下来。研究表明，”表达性写作”可以治愈身体和精神上的创伤。
　　4.自我暗示法
　　不妨经常对自己说”我能行”。走路时要抬头挺胸，每个人只要有自信，任何人都不能使你自卑。
　　5.适当宣泄放松法
　　把积压在心中的消极情绪释放出来，可以尝试大声喊叫，或痛哭一场，或出门”潇洒”玩一回，通过宣泄让心情慢慢平静下来。
　　6.寻求帮助法
    心理咨询是个人调适心理状态之外的最佳选择，但有些人顾虑重重，认为去心理咨询室就是有心理疾病、精神疾病，因而谈”咨询”而色变，这其实是一个误区。咨询时不但可以不谈真实姓名、班级，咨询的方法也可以是多种多样的。受过专业训练的老师总是和蔼、体贴、令人信任的。会全身心地倾听来访者的心声，从咨询者的最大利益出发，设身处地、心平气和地平等讨论问题。不批评、不包办代替、不偏倚，并会对涉及谈话的内容与隐私绝对保密。当个人心态失衡又无法摆脱或自行调适时，即为危机状态，应尽早到心理咨询室去，在亲属关怀、自我奋争、咨询并干预中渡过心理危机，走入稳态，融入新的美好的学习与生活。
　　给家长的建议
　　第一，家长需要学会先安抚自己的情绪，适时的给予孩子鼓励，不表露消极情绪，更不能言语讥讽。
　　第二，家长要学会观察考生的情绪变化，如果孩子出现茶饭不思、精神恍惚等非正常行为举动，就要进行及时沟通排解。考生可以联系学校的心理老师或是信赖的任课老师进行分析开导，必要时可以求助心理专家。
　　第三，家长要多花时间陪伴孩子。对较为内向的孩子可以陪同运动，一起买菜，做一些分散压力的事；对于性格外向的孩子，家长可和孩子一起聊天、探讨，从而了解考生内心的真实想法。

        (撰写:卜凌青)